السماح بالتعبير عن المشاعر، مقاربة مستندة إلى أدلة لإدارة مشاعرنا.

 تاريخ النشر سبتمبر 25 ، 2019

 

بقلم تارا ول 

المترجم: عدنان أحمد الحاجي

 

المقالة رقم 54 لسنة 2021

 

Permission to Feel, A practical evidence-based approach to managing our emotions.

 

Posted Sep 25, 2019

 

Tara Well

أترغب أن تكون تضبط انفعالاتك وتشعر بالراحة والإطمذنان⁽¹⁾ ؟ ماذا لو رأيت أن مشاعرك مصدر معلومات ضرورية لنجاحك وعافيتك⁽²⁾ لا عائق  مزعجًا ومربكًا أمام تقدمك؟

 

في كتاب: السماح بالتعبير عن المشاعر: إطلاق العنان لقوة المشاعر لمساعدة أطفالنا وأنفسنا ومجتمعنا على الترعرع والازدهاز⁽³⁾  Permission to Feel: Unlocking the Power of Emotions to Help Our Kids, Ourselves, and Our Society Thrive، مارك براكيت Marc Brackett، برفسور في مركز دراسة الطفل بجامعة ييل والمدير المؤسس لمركز ييل للذكاء العاطفي⁽⁴⁾ قدم مقاربة مستندة الى الأدلة لإدارة انفعالاتنا. ووضع حجة دامغة مفادها أن مشاعرنا ليست عوائق ولكنها تزودنا بمعلومات مهمة يمكن أن تغير حياتنا للأفضل - عندما نطلق العنان لأنفسنا بالشعور بها.

بناءً على خبراته في حياته المبكرة وأبحاثه في مجال الذكاء العاطفي، طور براكيت خطة بسيطة وفعالة لتحسين حياة الأطفال والكبار [أولياء أمورهم ومعلميهم]. طرح نظامًا ليساعدنا على فهم مشاعرنا وتوظيفها بحكمة حتى تساعدنا في نجاحنا وعافيتنا ،لا أن تكون عائقًا في طريقهما. بدمج الأبحاث السايكلوجية والممارسات التعليمية والقصص المؤثرة جدًا، يُعدّ كتابه الذي ألفه دليلًا ارشاديًا لنا ليساعدنا على نفهم مشاعرنا كمفتاح لإطلاق العنان لإمكانياتنا لأقصى حد لها.

 

خلال 25 عامًا من دراسة المشاعر، قاد براكيت فرقًا بحثية كبيرة وجمع ملايين الدولارات لدراسة جذور حالة المشاعر⁽⁵⁾. الوصْفَة التي وضعها للأطفال الأصحاء (وكذلك  لأولياء أمورهم ومعلميهم ومدارسهم) هي نموذج اختصره في كلمة  RULER،  وهي كلمة منحوتة من الأحرف الأولى  لعباراته التالية: تمييز (ادراك R) المشاعر في النفس  وفي الآخرين . فهم (U) أسباب والآثار المترتبة على تلك المشاعر؛ تصنيف (L) المشاعر بكلمات دقيقة؛ التعبير (E) عن المشاعر وتنظيم (R) المشاعر.  يعتبر هذا النموذج مقاربة مؤثرة وفعالة لفهم وضبط المشاعر والذي  تم تبنيه بالفعل من قبل آلاف المدارس في الولايات المتحدة الامريكية. لقد ثبت أنه يقلل من التوتر (الضغط النفسي)⁽⁶⁾ والإنهاك⁽⁷، ويحسّن الجو المدرسي، ويعزز  التحصيل الدراسي / الآكاديمي.

 

اسم النموذج المنحوت من خمس مهارات من مهارات الذكاء العاطفي، حيث المهارات الثلاث الأولى - التعرف recognizing  والفهم Understanding والتصنيف Labeling - تساعدنا على تحديد وترجمة ما نشعر به نحن والآخرون. المهارتان المتبقيتان - التعبير Expressing  والتنظيم Regulating - تعلمانا كيف يمكننا إدارة تلك المشاعر لتحقيق الأهداف المرجوة. فيما يلي ملخص لكل هذه المهارات:

 

تمييز المشاعر في النفس وفي الآخرين. هذا ليس فقط في الأشياء التي نفكر بها ونشعر بها ونقولها، ولكن تعابير وجهنا ولغة جسدنا وحدّة صوتنا والإشارات غير اللفظية الأخرى التي تزودنا بالقرائن الأولى على حدوث شيء مهم. يمكننا ملاحظة حدوث انفعال من خلال ملاحظة تغير في أفكارنا أو طاقتنا أو جسمنا، أو في تعبيرات وجه شخص آخر أو لغة جسده أو صوته.

فهم الأسباب والآثار المترتبة على الانفعال / المشاعر. نحن بحاجة إلى فهم تلك المشاعر وتحديد مصدرها. من المهم أن نتذكر ونتعرف على سبب تلك المشاعر ونفهم كيف تؤثر في أفكارنا وقراراتنا. يساعدنا هذا الفهم في التنبؤ بشكل  أفضل بأفكار وخيارات أكثر استنارةً عن سلوكياتنا.

 

 تصنيف المشاعر بكلمات دقيقة. التصنيف يرجع إلى إيجاد علاقة بين الشعور بانفعال ما ( كالشعور بالغضب او الشعور بالفرح)⁽⁷⁾ والمصطلحات الدقيقة للغاية تستخدم لتصنيف ذلك الشعور. الذين لديهم مفردات [لغوية] متطورة  للمشاعر / للعواطف يمكنهم التفريق بين أنواع المشاعر القريبة في معناها من بعضها بعض، مثل راضي pleased وسعيد happy  [المترجم:  السعيد أعم من الراضي اذ الأول لديه مشاعر جيدة أكثر من مشاعر سيئة، بينما الراضي سعيد عن شيئ معين فقط]⁽⁹⁾ وجذل elated (سعيد جدًا⁽¹⁰⁾) ومنتشٍ ecstatic. تصنيف المشاعر بدقة يزيد من ادراك الذات⁽¹¹⁾، ويساعدنا على تناقل وتبادل المشاعر بشكل أكثر فعالية، وتقليل سوء الفهم في العلاقات الاجتماعية.

 

التعبير عن المشاعر مع مراعاة السياق والثقافة. بالتعبير عن مشاعرنا وفقًا للمعايير الثقافية والمحيط الاجتماعي، يمكننا اظهار تعاطفنا لمستمعينا أو نستدعي تعاطفهم. المهارة في التعبير عن المشاعر تعني أن نعرف كيف ومتى نبدي مشاعرنا، بناءً على والمحيط الذي نجن فيه والناس الذين نتعامل معهم والمحيط الاجتماعي الأكبر. الناس المهرة في هذا المجال يفهمون القواعد غير المعلنة⁽¹²⁾ للتعبير عن المشاعر (تسمى "قواعد العرض"⁽¹³⁾) ويعبرون عما يشعرون به ويعدلون سلوكهم وفقًا لذلك.

 

تنظيم المشاعر  بشكل فعال لتحقيق الأهداف والعافية

من المهم أن نتعلم كيف نقوم بتنظيم مشاعرنا لا أن أن ندعها هي التي تنظمنا. هناك استراتيجيات عملية للتعامل مع ما نشعر به نحن والآخرون. هذا التنظيم ينطوي على مراقبة ردود الفعل الانفعالية وتلطيفها وتعديلها بطرق مفيدة، من أجل الوصول إلى الأهداف الشخصية والمهنية. هذا لا يعني تجاهل المشاعر المزعجة بل نتعلم كيف نتقبلها ونتعامل معها عند ظهورها. الذين لديهم هذه المهارة قادرون على استخدام هذه الاستراتيجيات لإدارة مشاعرهم  ومساعدة الآخرين على إدارة مشاعرهم.

 

سيجد القادة والمربون وأولياء الأمور والطلاب والباحثون قيمة في هذا الكتاب الغني بالمعلومات. هذا الكتاب سيجعلك تتنهد - وتقول شكرًا.

 

 

مصادر من داخل وخارج النص

 

1-  "الشعور أو المشاعر [أو الانفعالات] (emotion)‏ هي تجرية واعية تتميز بالنشاط العقلي الشديد، وبدرجة معينة من المتعة والمعاناة وقد انجرف الخطاب العلمي إلى معانٍ أخرى، غير أنه لا يوجد إجماع على تعريف المشاعر. وغالبًا ما تتشابك العاطفة مع الحالة النفسية والمزاج والشخصية والتوجه والدافعية.  في بعض النظريات، يُعتبر الإدراك  جانباً مهماً من جوانب المشاعر. وقد يبدو هؤلاء الذين يتصرفون بشكل أساس استنادًا الى مشاعرهم وكأنهم لا يفكرون، لكن العمليات العقلية لا تزال أمرا ضروريًا، خاصة في تفسير الأحداث. على سبيل المثال، إدراك الفرد أنه في وضع خطير وما يصاحب ذلك من إثارة للجهاز العصبي (سرعة نبضات القلب والتنفس والتعرق، وتوتر العضلات) يُعتبر جزءًا لا يتجزأ من الإحساس بالخوف. لكن هناك نظريات أخرى تزعم أن العاطفة منفصلة عن الإدراك ويمكن أن تسبقه." مقتبس ببعض التصرف من نص ورد على هذا العنوان :

 https://ar.wikipedia.org/wiki/شعور

2- "العافية wellbeing هو مصطلح عام لحالة فرد أو جماعة، من النواحي الاجتماعية والاقتصادية والنفسية والروحية أو الطبية. مستوى عال من العافية يعني أن أحوال الفرد أو الجماعة إيجابية، بينما يرتبط انخفاض العافية بالأحداث السلبية." اقتبسناه مع بعض التصرف من نص ورد على هذا العنوان :

 https://ar.wikipedia.org/wiki/ر

 

3-

https://www.amazon.com/Permission-Feel-Unlocking-Emotions-Ourselves/dp/1250212847

 

4-

https://www.psychologytoday.com/us/basics/emotional-intelligence

 

5-" حالة المشاعر التي يمر بها المرء تتأثر بمجموعة متنوعة من العوامل الديموغرافية والاقتصادية والظرفية. ترتبط الآثار المترتبة على انخفاض حالة المشاعر بمشكلات الصحة العقلية، كالضغط النفسي والاكتئاب والقلق. وهذه بدورها تؤدي ألى  مشكلات الصحة البدنية كاضطرابات الجهاز الهضمي واضطرابات النوم والإعياء بشكل عام" ترجمناه من نص ورد على هذا العنوان:

 https://en.wikipedia.org/wiki/Emotional_well-being

 

6-https://www.psychologytoday.com/us/basics/stress

 

7-  https://www.psychologytoday.com/us/basics/burnout

 

8-

https://www.cairn.info/revue-internationale-de-philosophie-2008-1-page-25.htm

 

9-

https://www.italki.com/post/question-101456?hl=en

 

10- https://wikidiff.com/elated/happy

 

11- "يعتبر الإدراك الذاتي في فلسفة الذات تجربة شخصية الفرد أو فرديته.^[لا يجب الخلط بينه وبين الوعي  من ناحية الكيفيات المحسوسة. فالوعي هو إدراك بيئة المرء وجسده ونمط حياته، أما إدراك الذات هو تمييز هذا الإدراك. الإدراك الذاتي هو كيف يعرف ويفهم الفرد بوعي شخصيته ومشاعره ودوافعه ورغباته. هناك فئتان رئيسيتان من الإدراك الذاتي: الإدراك الذاتي الداخلي والإدراك الذاتي الخارجي." مقتبس من نص ورد على هذا العنوان: https://ar.wikipedia.org/wiki/إدراك_ذاتي

 

 12- "قاعدة غير معلنة (unspoken rules)‏، هي القيود السلوكية المفروضة في الشركات / المنظمات أو الجمعيات التي لم يتم كتابتها أو الإفصاح عنها. وعادة ما توجد في شكل غير معلن وغير مكتوب لأنها تشكل جزءا من الحجج المنطقية أو مسارًا للسلوك التي تنطوي عليها الافتراضات الضمنية. ومن الأمثلة التي تشمل القواعد غير المعلنة التسلسلات الهرمية التنظيمية غير الرسمية، والثقافة التنظيمية، والمعايير السلوكية المقبولة التي تحكم التفاعلات بين أعضاء المنظمة / الشركة." مقتبس ببعض التصرف من نص ورد على هذا العنوان : 

 https://ar.wikipedia.org/wiki/قاعدة_غير_معلنة

 

 13- "قواعد العرض هي مجموعة غير رسمية من المعايير الاجتماعية أو الثقافية التي تميز الكيفية التي ينبغي للمرء أن يعبر بها عن نفسه. يمكن وصفها بأنها قواعد محددة ثقافيًا ييكتسبها الناس في وقت مبكر من حياتهم من خلال التفاعل والتواصل الاجتماعي مع أشخاص آخرين. يكتسب الناس هذه المعايير التي تحدد متى يعبّر المرء عن مشاعر معينة وأين وإلى أي مدى يعبر عنها في سن مبكرة. يمكن إيصال المشاعر من خلال التفاعلات غير اللفظية كتعابير الوجه والإيماءات اليدوية ولغة الجسد، ومن خلال التفاعلات اللفظية. يستطيع الأشخاص تضخيم المشاعر في مواقف معينة كالابتسام عندما يتلقون هدية لا تعجبهم أو «يخفون» عواطفهم السلبية بابتسامة مهذبة. يكتسب الناس أيضًا كبح مشاعرهم في بعض المواقف ككبت ضحكاتهم مثلًا عندما يسقط شخص ما على الارض، أو يحيدّون مشاعرهم ولا يعبرون عنها كما يفعل لاعبو البوكر. تحدد قواعد العرض كيفية التصرف إضافة إلى مدى التعبير عن المشاعر في أي موقف قد نواجهه. غالبًا ما تستخدم قواعد العرض لمراعاة مشاعر الشخص نفسه أو مشاعر أشخاص آخرين." مقتبس من نص ورد على هذا العنوان :

 https://ar.wikipedia.org/wiki/قواعد_العرض

 

 

المصدر الرئيس

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-clarity/201909/permission-feel