بقلم ليزا مارشال
25 يناير 2022
المترجم: عدنان أحمد الحاجي
المقالة رقم 61 لسنة 2022
Even minor exposure to light before bedtime may disrupt a preschooler’s sleep
January 25, 2022
حتى التعرض البسيط للضوء يمكن أن يؤدي إلى انخفاض هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم في الأطفال في عمر ما قبل المدرسة قبل ساعة من وقت النوم، مما قد يؤدي إلى اضطراب النوم لفترة طويلة بعد حلول الظلام، وفقًا لبحث جديد أجرته جامعة كلورادو في مدينة بولدر CU Boulder.
الدراسة، التي نُشرت في مجلة ابحاث الغدة النخامية JPR، وهي الأحدث في سلسلة دراسات منشورة (1)، والممولة من المعاهد الوطنية للصحة، وتبحث في لماذا ساعة الجسم المركزية للأطفال الصغار فريدة من نوعها. وتشير هذه الدراسة إلى أن الأطفال في سن ما قبل المدرسة معرضون بشدة لتأثيرات الضوء الفسيولوجية أثناء الليل ، وقد يكون بعض الأطفال أكثر حساسية من غيرهم.
"بينت دراستنا السابقة (2) أن الضوء الوهاج عالي الشدة / السطوع إلى حد ما قبل النوم يثبط افراز الميلاتونين بنسبة 90٪ عند الأطفال الصغار،" كما قالت المؤلفة الأولى لورين هارتستين Lauren Hartstein، زميلة ما بعد الدكتوراه في مختبر النوم والنمو في جامعة كلورادو في بولدر. "خلال هذه الدراسة فوجئنا حين وجدنا مستوى تثبيط مرتفع لإفراز هرمون الميلاتونين تحت جميع مستويات قوة / شدة الضوء، حتى الضوء الخافت منه."
الضوء: أقوى قرينة زمنية للجسم
الضوء هو قرينة أساسية على الزمن للجسم، حيث يؤثر في النَظْم اليوماوي (الساعة البيولوجية، 3) التي تنظم كل شيء بدءً من الشعور بالتعب أو الجوع إلى درجة حرارة الجسم طوال اليوم.
عندما يسقط الضوء على شبكية العين ، تنتقل الإشارة إلى جزء من الدماغ يسمى النواة فوق التصالبة suprachiasmatic nucleus (انظر 4)، والتي تنسق النْظم اليوماوي في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك إفراز الميلاتونين أثناء الليل. إذا حدث هذا التعرض للضوء في الليل ومستوى الميلاتونين يرتفع بشكل طبيعي، فيمكن للنواة فوق التصالبة أن تبطئ أو توقف النظم اليوماوي، مما يؤخر قدرة الجسم على التحول إلى الليل البيولوجي ]أي عندما تحض الساعة البيولوجية على النوم أثناء الليل].
6 خطوات لتحسين النوم عند الأطفال
- حافظ على وقت نوم ثابت خالٍ من تباينات كبيرة في وقته خلال أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع
- مارس خطوات / عادات روتينية هادئةً ومتسقة قبل النوم (راجع 5 لبعض هذه العادات)
- قم بإيقاف شاشات التلفزيون والكومبيوتر وأجهزة الوسائط قبل ساعة على الأقل من موعد النوم
- قلل من مستوى الإضاءة في المنزل قبل النوم بساعة على الأقل
- تأكد من أن درجة حرارة غرفة النوم مريحة بلا إزعاج من ضوء أو ضوضاء
- تأكد من أن الأطفال يتعرضون لما يكفي من الضوء الطبيعي أثناء النهار
نظرًا لأن حدقات عيون الأطفال أكبر وعدساتها شفافة أكثر من حدقات عيون الراشدين [20 سنة وأكبر] ، فإن الضوء ينفذ إليها بحرية أكبر. (أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن انتقال الضوء الأزرق عبر عين طفل عمره 9 سنوات يبلغ 1.2 مرة من انتقاله عبر عين شخص راشد).
"الأطفال ليسوا مجرد راشدين صغار،" كما قالت مونيك لي بورجوا Monique LeBourgeois، كبيرة الباحثين ، وهي أستاذة مشاركة في علم وظائف الأعضاء التكاملي وواحدة من الباحثين القلائل في العالم الذين درسوا بيولوجيا النظم اليوماوي (الساعة البيولوجية) للأطفال الصغار. "هذه الحساسية المتزايدة للضوء قد تجعلهم أكثر عرضة لخلل / لاضطراب في النوم والنظم اليوماوي."
أُجري البحث في بيئة تشبه "الكهف"
لتحديد مدى حساسية الأطفال بشكل كمي، تعاون الباحثون مع باحثة علم الرياضيات في جامعة كولورادو للمناجم Colorado School of Mines سيسيليا دينيز بهن Cecilia Diniz Behn لإجراء دراسة جديدة.
قاموا بإدراج 36 طفلاً يتمتعون بصحة جيدة ، تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 5 سنوات، في بروتوكول مدته تسعة أيام، حيثذ ارتدوا جهاز على معاصمهم لمراقبة وتتبع نومهم وتعرضهم للضوء. لمدة سبعة أيام، وضع أولياء الأمور أطفالهم على جدول نوم ثابت لتطبيع ساعاتهم البيولوجية ووضعهم في نسق ترتفع فيه لديهم مستويات افرازات الميلاتونين في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة.
في اليوم الثامن ، حول الباحثون المكان الذي استضافوا فيه الأطفال إلى ما وصفوه على سبيل المزاح أنه "كهف" - بستائر بلاستيكية سوداء على النوافذ وأُخفتت الأضواء - وأخذوا عينات من لعاب الأطفال كل نصف ساعة بدءً من فترة ما بعد الظهر حتى ما بعد النوم. مكن هذا العمل الباحثين من الحصول على خط أساس لمتى يبدأ ليل الأطفال البيولوجي بشكل طبيعي وماذا كانت مستويات افراز الميلاتونين لديهم.
 |
| الصورة: طالبة الدكتوراه ساتشي وونغ Sachi Wong ترسم على منضدة ضوء مع طفل مشارك في الدراسة. |
في اليوم الأخير من الدراسة، طُلب من الصغار المشاركين في الدراسة اللعب بألعاب على منضدة الضوء قبل ساعة من وقت النوم، وهو وضع مشابه لشخص ينظر إلى هاتف أو جهاز لوحي متوهج بالأضواء. تفاوتت شدة الضوء بين طفل وبين آخر، حيث تراوحت بين 5 لكس و 5000 لكس (6). (يُعرَّف اللكس الواحد بأنه الضوء الصادر من شمعة على بُعد متر واحد).
عندما قورنت مع الليلة السابقة التي إُستخدم فيها الحد الأدنى من الضوء، فقد انخفض مستوى افراز الميلاتونين إلى مستوى يتراوح من 70٪ إلى 99٪ بعد التعرض للضوء. والمثير للدهشة أن الباحثين وجدوا علاقة ضعيفة أو معدومة بين مدى سطوع الضوء ومقدار انخفاض افراز هرمون النوم الرئيس. في الراشدين، هذه الاستجابة المعتمدة على شدة / سطوع الضوء وُثقت بشكل جيد.
حتى في الاستجابة للضوء الذي تراوحت مستوى شدة سطوعه من 5 إلى 40 لكس، وهو أضعف بكثير من شدة ضوء الغرفة المعتادة، انخفض افراز الميلاتونين بمعدل 78٪. وحتى بعد 50 دقيقة من إطفاء الضوء، لم يعد افراز الميلاتونين في معظم الأطفال الذين خضعوا للفحص إلى حالته الطبيعية.
"تشير النتائج التي توصلنا إليها معًا إلى أنه في أطفال في عمر ما قبل المدرسة، يؤدي التعرض للضوء قبل النوم، حتى في حالة شدة سطوع ضوء منخفضة، إلى خفض قوي ومستدام لمستوى افراز الميلاتونين،" كما قالت هارتستين.
ماذا يمكن لأمور الأمور أن يعملوا
هذا لا يعني بالضرورة أنه يجب على أولياء الأمورالتخلص من الضوء الليلي تمامًا (7) وترك الأطفال في ظلام دامس قبل النوم. ولكن في الوقت الذي يستخدم فيه نصف الأطفال شاشات الوسائط قبل النوم ، فإن هذا البحث هو بمثابة تذكير لجميع أولياء الأمور بإغلاق هذه الأجهزة وإبقاء مستوى ضوء الغرفة على الحد الأدنى منه لتعزيز عادات النوم الجيدة عند أطفالهم. والجدير بالذكر أن الجهاز اللوحي الموضوع على مستوى السطوع الكامل على بعد حوالي 30 سم عن العين في غرفة مظلمة يعطي شدة سطوع مقدارها 100 لكس [المترجم: في الوقت الذي يجب أن لا تزيد شدة السطوع في الغرفة عن 5 لكس، بحسب 8] .
بالنسبة لأولئك الأطفال الذين يعانون بالفعل من مشاكل / اضطراب النوم؟ "قد يكونون أكثر حساسية للضوء من الأطفال الآخرين،" كما قالت لوبورجوا، مشيرةً إلى أن الجينات - مع التعرض لضوء النهار - يمكن أن تؤثر في حساسيتهم للضوء [المترجم: والتي تعرف برهاب الضوء، فوتوفوبيا photophobia انطر 9) "في هذه الحالة، من المهم جدًا أن يولي أولياء الأمور اهتمامًا لتعرض أطفالهم للضوء في الليل."
ستنظر الأبحاث في المستقبل في تأثير التعرض لضوء الصباح [هو في الأساس ضوء ليلي مرتبط بجرس منبه يزيد تدريحيًا.
في سطوعه، 10] في الأطفال والتأثيرات المختلفة للضوء الأزرق مقابل الضوء الأحمر. مزيد من المعلومات عن هذه الأبحاث موجودة على هذه الصفحة (11).
مصادر من داخل وخارج النص
1- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34997782/
2- https://www.colorado.edu/today/2018/03/05/how-bright-light-keeps-preschoolers-wired-night
3- https://ar.wikipedia.org/wiki/نظم_يوماوي
4- "النواة فوق التصالبة ( Suprachiasmatic nucleus) واختصارا (SCN) هي منطقة صغيرة من الدماغ في تحت المهاد، تقع مباشرة فوق التصالبة البصرية وهي مسؤولة عن التحكم في النظم اليوماوي. تنظِّم الوظائف العصبونية والهرمونية التي تولدها النواة فوق التصالبة العديد من وظائف الجسد في دورة مدتها 24 ساعة، وذلك باستخدام حوالي 20 ألف عصبون. تتآثر النواة فوق التصالبة مع العديد من مناطق الدماغ الأخرى، وتحتوي على العديد من أنواع الخلايا والعديد من ببتيدات مختلفةً ونواقل عصبية." مقتبس من نص ورد على هذا العنوان:
https://ar.wikipedia.org/wiki/نواة_فوق_التصالبة
5- https://time.com/4366736/6-tips-for-bedtime-routine/
6- " أو الشمعة العيارية (باللاتينية: Lux) هي وحدة شدة الضوء في نظام الوحدات الدولي ويرمز لها بـ "Lux" أو "lx"، وهي تكافئ ليومن/متر مربع تعرف كالتالي: lx = lm/m2. تعني كلمة لكس ضوء باللغة اللاتينية. يختلف معدل تعرض الإنسان لكمية الضوء من عدة آلاف إلى مئات الآلاف من اللكسات يوميا حسب فصل السنة وحسب المكان الذي يعيش فيه." مقتبس من نص ورد على هذا العنوان:
https://ar.wikipedia.org/wiki/لكس
7- الضوء الليلي هو عبارة عن مصباح صغير، وعادة ما يكون كهربائيًا، وضع للراحة أو للانارة في المناطق المظلمة أو المناطق التي قد تصبح مظلمة في أوقات معينة، مثلا في وقت الليل أو في حالات الطوارئ . شموع صغيرة تحترق لفترة طويلة تلبي وظيفة مماثلة تعرف باسم " النور ". مقتبس من نص ورد على هذا العنوان:
https://ar.wikipedia.org/wiki/الضوء_الليلي
8- https://www.sleepscore.com/blog/light-temperature-and-a-good-nights-sleep/
9- https://ar.wikipedia.org/wiki/رهاب_الضوء_(إنسان)
10- https://www.babysleep.com/sleep-advice/what-is-a-good-morning-light/
11- https://www.colorado.edu/lab/sleepdev/
المصدر الرئيس
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق