إذا أنت ممن يضغط على زر الغفوة؟ فأنت لست الوحيد، بحسب دراسة

بقلم جيسيكا سيف

 

17 أكتوبر 2022

 

المترجم: عدنان أحمد الحاجي 

 

المقالة رقم 287 لسنة 2022

 

 

Hitting the snooze button? You’re far from alone, study shows

Jessica Sieff 

 

October 17, 2022

 

رسمت دراسة أجراها باحثون في جامعة نوتردام صورة أكثر وضوحًا لنزعتنا إلى الضغط على زر الغفوة [لاسكات منبه الساعة والعودة إلى النوم] - وإذا تأخرت في نهوضك من النوم هذا الصباح، فأنت بالتأكيد لست الوحيد.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة النوم SLEEP⁽¹⁾ أن 57 بالمائة من المشاركين في الدراسة  هم من المعتادين على ضغط زر الغفوة.  على الرغم من أن الباحثين والمهنيين الطبيين نصحوا منذ فترة طويلة بعدم الضغط على زر الغفوة - إلَّا أن وتيرة (كم مرة) نضغط على زر الغفوة ولماذا نضغطه لم يخضع للدراسة بعدُ تقريبًا.

"معظم ما نعرفه عن الغفوة مأخوذ من بيانات عن النوم أو الإجهاد / الإرهاق أو السلوكيات ذات العلاقة،" حسبما قال ستيفن ماتينغلي Stephen Mattingly، المؤلف الرئيس للدراسة الذي أجرى البحث، حينما كان باحث ما بعد الدكتوراه في جامعة نوتردام، مع آرون ستريغل Aaron Striegel، برفسور علوم الكمبيوتر والهندسة في جامعة نوتردام. "الساعات المزودة بمنبه والهواتف الذكية كلها مزودة بأزرار غفوة.  المؤسسات الطبية تعارض بشكل عام استخدام زر الغفوة، ولكن عندما نظرنا في البيانات الرقمية [hard data هي البيانات التي تعطى في صورة أرقام أو رسوم بيانية لا بصورة وصفية] ، لم نجد أي شيء.  أمّا الآن فلدينا البيانات لإثبات مدى شيوع استخدام زر الغفوة - بيد أنه يبقى الكثير مما لا نعرفه عن هذا السلوك ".

تقدر مراكز السيطرة على الأمراض أن 1 من كل 3 أمريكيين لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.  تشير نتائج الدراسة إلى أن الغفوة قد تكون هي الوسيلة التي يقاوم البعض بها الإرهاق.

"كثير من الناس يستخدمون زر الغفوة لأن الكثير منهم يعانون من تعب مزمن ولا يأخذون كفايتهم من النوم،" كما قال ماتينغلي. "إذا كان واحد من كل ثلاثة أشخاص لا ينام بشكل كافٍ، فهذا يعني أن الكثير منا يلجأ إلى وسائل أخرى لإدارة ما يعانيه من الإرهاق."

استطلعت الدراسة أراء 450 شابًا يعملون بدوام كامل.  أكمل المشاركون الاستطلاعات والاستبيانات اليومية.  البيانات التي جُمعت من أجهزة يحملونها وتقيس فترة نوم المشارك ومعدل ضربات قلبه.  وفقًا للدراسة، احتمال استخدام السيدات لزر الغفوة  يفوق استخدام الذكةرله ب 50 في المائة. 

"هؤلاء الناس الحاصلين على درجات علمية متقدمة هم من الذين لا يزالون ضمن القوى العاملة في المكاتب [ذوي الياقات البيضاء] منذ سنوات - و 57 في المائة منهم يستخدمون زر الغفوة،" كما قال ماتينغلي. وبصورة تقدية، هذه الإحصائيات لا تمثل إلّا مجموعة صغيرة من الناس من المحتمل أن تكون في أفضل وضع حين يتعلق الأمر بعادات النوم.  لا نملك أي فكرة عن الفئات العمرية المختلفة مثل المراهقين أو الأسر ذات الدخل المنخفض أو أي من السكان الذين هم من الناحية التاريخية أكثر حرمانًا من النوم من المشاركين في هذه الدراسة.  لذا، من المحتمل أن لا تعدو النتائج التي حصلنا عليها كونها تقديرًا متحفظًا لشريحة عريضة من السكان [الذين  يعانون من نفس المشكلة]".

أخذت الدراسة أيضًا في الاعتبار نمط النوم الزمني لكل مشارك في الدراسة، وهو متى ينام ومتى يستيقظ.  وجدنا أن الذين يسهرون ليلًا [يسمون بومة ليل⁽²⁾] يستخدمون زر الغفوة بشكل أكثر ووجدنا أنهم بوجهٍ عام يعانون من الإرهاق بشكل أكثر.  "في العالم الذي يعمل فيه الناس من التاسعة صباحًا  إلى الخامسة عصرًا، بوم الليل يخسرون،" بحسب ماتينغلي.

"جانب من تركيز هذه الدراسة كان لإزالة الغموض عما يحدث في حال استخدام زر الغفوة" حسبما قال ستريغل. "هل يُعد هذا السلوك بالفعل أسوأ من الاستيقاظ على أول رنة لجرس المنبه - هل بختلف كثيرًا عما لو استخدم زر الغفوة؟   التوصية ضد استخدام المنبه للاستيقاظ بشكل عام [أي الاستيقاظ بشكل طبيعي - بدون منبه]  له ما يبررها، ولكن بقدر ما يمكننا أن نقول من الناحية الفسيلوجية للجسم والمعطيات / البيانات العلمية التي حصلنا عليها، فإن الاستيقاظ بعد سماع أول رنة للمنبه أو الضغط على زر الغفوة والاستيقاظ على ثاني رنة أو ثالث رنة لجرس المنبه، لا يوجد فرق كبير بينها.  إذا كنت بحاجة إلى منبه لتستيقظ من النوم لأنك لم تأخذ كفايتك منه - فهذه هي المشكلة ".

حين استيقظ المشاركون في الدراسة بشكل طبيعي، دون الحاجة إلى منبه، كانوا قد ناموا لفترة أطول واستهلكوا كمية أقل من الكافيين.  الذين يستخدمون زر الغفوة أو لا يستخدمونه يحصلون على نفس القدر من النوم. لا يأخذ من يستخدم زر الغفوة المزيد من الغفوة ولم يفد عن شعوره بالتعب في كثير من الأحيان.

قال ماتينغلي: "حين نكون قادرين على النوم كما نريد" ، فإن الجسم يشعر باستجابة تيقظ [استجابة الكر أو الفر الطبيعية حسب ادراك الشخص للحالات المختلفة⁽³⁾] قبل الاستيقاظ مباشرة.  تساهم هذه الاستجابة الفسيولوجية في شعور الفرد بحالة التيقظ [الكر أو الفر] عندما يصحو من النوم ".

ارباك دورات النوم الطبيعية بجرس منبه قد يؤدي إلى قصور النوم [وهو الشعور بالدوخة والتعب وعدم التركيز أو الترنح بعد الاستيقاظ من النوم]⁽⁴⁾.  "عندما تستيقظ من حالة نوم حركة العين السريعة⁽⁵⁾، يكون دماغك على وشك الإستيقاظ التام. ستكون مستويات الهرمون في الدم في تلك المرحلة مختلفة عما كانت عليه عندما كنت تغط في نوم عميق".

الاستيقاظ على منبه هو نوع من الصدمة المزدوجة، لتجاوز الاستجابة الطبيعية لحالة التيقظ [للكر أو الفر] اللازمة للشعور بالتيقظ ولإيقاظك بكيمياء دماغ غير متزنة.

يقول كل من ستريغل وماتينغلي إن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم أي آثار صحية،سلبية محتملة لاستخدام زر الغفوة، وأكد ماتينغلي أن أفضل نصيحة هي أن ينام كل شخص بقدر ما يحتاجه جسمه.

ولكن قد يكون لاستخدام رز الغفوة فوائد.

"إذا استخدمت زر الغفوة وكنت متيقظًا بشكل أكثر حين تقود سيارتك إلى عملك، فقد يكون ذلك مفيدًا" كما قال.  "إذا كان يقلل من اعتمادك على الكافيين لتبقي يقظًا، فهذا أمر آخر.  استخدام زر الغفوة ليس سيئًا في كل الأحوال - على غرار الإجهاد.  بعض الاجهاد يُعد أمرًا جيدًا - ولهذا السبب لدينا استجابة الكر أو الفر.  هناك أوقات وأماكن لها.  قد تكون هناك حالات يكون فيها الضغط على زر الغفوة مفيدًا جدًا ".

 

مصادر من داخل وخارج النص

1- https://academic.oup.com/sleep/article/45/10/zsac184/6661272

2- https://ar.wikipedia.org/wiki/بومة_الليل_(وصف)

 

3- https://www.mirecc.va.gov/cih-visn2/Documents/Patient_Education_Handouts/Stress_Response_and_How_It_Can_Affect_You_Version_3.pdf

 

4- https://rattibha.com/thread/1501465394124570624?lang=ar

 

5- https://ar.wikipedia.org/wiki/نوم_حركة_العين_السريعة

 

المصدر الرئيس

https://news.nd.edu/news/hitting-the-snooze-button-youre-far-from-alone-study-shows/