كيف اساعد طفلي ان ينام ويستمر في نومه

٣٠ ديسمبر. ٢٠١٦

ترجمه ابو طه / عدنان احمد الحاجي 

How Can I Help My Child to Fall Asleep and Stay Asleep?

Article ID: 667035

Released: 30-Dec-2016 10:05 AM EST

Source Newsroom: Valley Health System

المقالة # ٦ لسنة ٢٠١٧ 

توجيه من المترجم 

صحيح ان المقال يخاطب  الأمهات ولكنه  في رأيي يمكن ان يكون للأب والام على حد سواء بالطريقة التي يفهمونها. 

-- النص--

عموما، تشير الدراسات إلى أن ١٥ إلى ٢٠ في المئة من الذين تتراوح أعمارهم بين ١-٣ سنوات لا بزال لديهم استيقاظات ليلية. وفقا للدكتور ستيفاني زانديه Zandieh مدير مركز اضطرابات  النوم وتوقف التنفس اثناء النوم في مستشفى الڤالي، متعلقات النوم الغير المناسبة  هي السبب الرئيسي للاستيقاظات في الليل  المتكررة. متعلقات  النوم هي تلك الحالات التي تكون موجودة عادة في وقت بداية النوم والتي في وجودها  قد يتعلم عليها الطفل أو الرضيع ان يخلد الى  النوم . نفس هذه الحالات  تكون اذاً مطلوبة  ليعود ويخلد  الرضيع أو الطفل  الى النوم بعد الإثارات الليلية   الدورية العادية ".

متعلقات النوم يمكن أن تكون مناسبة (على سبيل المثال، مص الإبهام) أو إشكالية (على سبيل المثال، الهزاز، الإرضاع ، حضور الوالدين). "متعلقات  النوم الإشكالية هي تلك التي تتطلب تدخل الوالدين، وبالتالي لا يمكن إعادتها بشكل مستقل من قبل الطفل بعد الاستيقاظ من النوم أثناء الليل"، يضيف الدكتور زانديه Zandieh.

وهنا بعض النصائح المفيدة للمساعدة على نوم طفلك خلال الليل:

١- ضعي جدول نوم مناسب بوقت نوم مبكّر. وكلما كان الطفل متعباً أكثر كلما كثرت عدد مرات  استيقاظه في الليل . وعلى هذا ، تأكدي ان طفلك  يأخذ قيلولات خلال النهار وضعي وقت النوم  مبكراً  .

٢- قدمي لطفلك لعبة أمن أو  حب ، كلعبة محشوة، او دمية أو بطانية تساعد الطفل على الشعور بالسلامة وبالأمان  عندما لا تكونين موجودة. ساعدي طفلك على ان يصبح متعلقاً بلعبة  الأمان و على ان تكون  جزءاً  من روتين وقت النوم. وبالإضافة إلى ذلك، حاولي تضمين  هذا اللعبة  كلما  حضنت أو  تسلية طفلك.. 

٣- روتين وقت النوم : ضعي روتين وقت نوم ثابت يتضمن أنشطة هادئة وممتعة، كالاستحمام و قصة ما قبل النوم.

٤-بيئة غرفة نوم متناسقة: تأكدي من بيئة نوم طفلك هي  نفسها عند النوم كما هو الحال طوال الليل. (الإضاءة على سبيل المثال)

٥- ضعي طفلك على السرير مستيقظا: بعد روتين وقت النوم، ضع طفلك في سريره مستيقظا وغادري  الغرفة. تذكري، ان مفتاح نوم طفلك كل الليل هو أن  يتعلم ان ينام بنفسه، حتى  يتمكن أن ينام   مرة أخرى  عندما يستيقظ بشكل طبيعي أثناء الليل.

٦-طريقة التحقق  : لو بكى طفلك أو صرخ، تحققي من ذلك ، انتظر  لفترة طويلة أو قصيرة  كما تشائين . بالنسبة لبعض الأطفال، التحقق المتكرر  مجدٍ؛ وبالنسبة للآخرين، التحقق القليل أفضل. واصلي  التحقق  للاطمئنان على طفلك طالما هو يبكي  أو غير مرتاح. يجب أن تكون الطلة  وجيزة (دقيقة واحدة) وغير مثيرة. قولي له بهدوء حان وقت  النوم. والغرض من العودة إلى الغرفة هو لطمأنة طفلك أنك لا تزالي موجودة وطمأنة نفسك أن طفلك هو  على ما يرام.

استجيبي  لطفلك أثناء الليل: في البداية، استيجيبي  لطفلك كما تفعلين عادة طوال الليل. تشير الأبحاث إلى أن الغالبية العظمى من الأطفال ينامون  بشكل طبيعي  خلال الليل في غضون ١٢ أسبوعا  بسرعة وسهولة . إذا استمر طفلك في الاستيقاظ  خلال الليل بعد عدة أسابيع،  استخدمي  نفس الأسلوب من التحقق  أثناء الليل كما كنت تفعلين في اول وقت النوم.

٨- مقاربة أكثر تدرجا: بعض والدي الطفل  يشعرون بأن عدم الحضور عندما ينام  الطفل  وكأنها  كبيرة جدا كخطوة أولى بالنسبة لهم وأطفالهم. النهج الأكثر تدرجا هو تعليم طفلك على النوم بنفسه، ولكن معك في الغرفة. هذا النهج قد يستغرق وقتا أطول، ولكن يمكن أن يشعر بمزيد من الراحة لبعض الأسر. الخطوة الأولى هي تضعي طفلك في سريره  مستيقظا واجلسي على كرسي بجانبه. فاذا كان قادراً   أن ينام  باستمرار  بهذه الطريقة، اجلسي  أبعد وأبعد كل ثلاث أو أربع ليال حتى بعيدة عنه.

٩-  كوني دائماً  متسقة في طريقتك  ولا تستسلمي. من المرجح أن تكون الليلة الاولى والثانية أو الثالثة صعبة للغاية وغالبا ما تكون هي أسوأ من أول ليلة. ولكن في غضون  بضع ليالي قليلة الى أسبوع  سوف تبدأي في رؤية تحسن.