العلم نور يقذفه الله في قلب من يشاء: تأثير نوم الأطفال في نمو الدماغ والتعلم والصحة النفسي

كلية الطب، جامعة هارفارد

المترجم; عدنان أحمد الحاجي

المقالة رفم س لسنة 2026

A Child’s Need for Sleep

Autumn 2022

قالت بيري كلاس (Perri Klass)، طبيبة الأطفال ومؤلفة كتاب "أفضل دواء… كيف أسهم العلم والصحة العامة في منح الأطفال مستقبلًا أفضل" (The Best Medicine: How Science and Public Health Gave Children a Future): "يُعدّ نوم الأطفال من أبرز المشكلات التي تشغل الآباء والأمهات الذين لديهم أطفال رُضَّع (دون السنة الأولى من العمر)، أو أطفال دارجون (تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات)، أو أطفال صغار (تتراوح أعمارهم بين ثلاث وخمس سنوات). وعلى الرغم من أننا نمرّ بمراحل ثقافية تتغير فيها مصادر قلقنا الرئيسة، فإن قضايا تدريب الأطفال على النوم، ومساعدتهم على النوم طوال الليل، وتنظيم قيلولتهم نهارًا، تظل من الشواغل الثابتة."

ووفقًا لماثيو ووكر (Matthew Walker)، أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة كاليفورنيا، بيركلي، ومؤلف كتاب "لماذا ننام: إطلاق العنان للقوة الكامنة للنوم والأحلام"، اعتادت مجتمعات ما قبل العصر الصناعي في أوروبا الغربية وأفريقيا والشرق الأوسط وجنوب آسيا وأمريكا اللاتينية تنظيم أنشطتها اليومية حول فترتين للنوم: النوم ليلًا والقيلولة نهارًا.

ففي بعض المناطق، كان الناس يخلدون إلى "النوم الأول" عند غروب الشمس، ثم يستيقظون في منتصف الليل لممارسة أنشطة مختلفة، مثل القراءة والكتابة والصلاة والتواصل الاجتماعي أو ممارسة العلاقة الحميمة، قبل أن يعودوا إلى النوم في "فترة النوم الثانية" تمتد إلى ساعات ما قبل الفجر، ثم يستيقظون مع بزوغ الفجر لبدء أعمالهم اليومية.

لكن ووكر يشير في كتابه إلى أن هذا النمط من النوم كان على الأرجح ظاهرة ثقافية، ويذكر أن نمط النوم ثنائي الفترة الأكثر شيوعًا، والمدعوم بأدلة أنثروبولوجية وبيولوجية وجينية، يتكون في الغالب من فترة نوم ليلية طويلة ومتواصلة، تليها قيلولة أقصر في منتصف النهار.

وفي ظل هذا النمط من الحياة، لم يكن يُنظر إلى أنماط نوم الأطفال على أنها تختلف اختلافًا كبيرًا عن أنماط نوم والديهم؛ إذ كان يُفترض أن يحصل الأطفال على ما يحتاجون إليه من النوم، سواء أكان ذلك ليلًا أم نهارًا، وبأي طريقة وفي أي وقت تسنح لهم الفرصة، على أن تتراوح مدة نومهم الإجمالية بين ساعتين وعشر ساعات إضافية يوميًا، بحسب أعمارهم.

مع بدء العمل في المصانع في أواخر القرن الثامن عشر، أصبحت جداول عمل الآباء والأمهات أكثر انتظامًا وصرامة، وانعكس ذلك على أنماط ومواعيد نوم أطفالهم. ومنذ ذلك الحين، تحولت النصائح المتعلقة بتربية الأطفال إلى صناعة رائجة، تشمل مجالات متعددة، من الكتب والإرشادات التربوية وحضانات الأطفال ورياض الأطفال إلى الخدمات والمنتجات المخصصة لهم. وفي الوقت نفسه، توصل الباحثون إلى معرفة الكثير عن احتياجات الأطفال من النوم، مثل عدد الساعات التي يحتاجون إليها، والأوقات المناسبة له، وأنماطه المثلى (دورة النوم) ⁽¹⁾، وما يحدث في أدمغتهم أثناء النوم. ورغم أن الباحثين ما يزالون يجهلون الكثير عن النوم، فقد أصبح واضحًا أنه ما يزال الكثير من جوانب النوم غير مفهوم تمامًا، لكن بات من الواضح أنه ضروري للتعلم ⁽²⁾، وترسيخ الذكريات ⁽³⁾، وتنظيم الانفعالات ⁽⁴⁾، فضلًا عن النمو والتطور العقلي والبدني، بما يشمل التغيرات التي تطرأ على الجسم والدماغ، وتطور القدرات الإدراكية والانفعالية والاجتماعية. ومن هذا المنطلق، تُعدّ القيلولة جزءًا أساسيًا من صحة الطفل وهنائه النفسية

أطفال نعسانون

يحتاج الأطفال إلى ساعات طويلة من النوم؛ إذ قد تصل إلى 17 ساعة يوميًا لدى الرضّع دون سن ثلاثة أشهر، في حين يحتاج من يبلغون 18 عامًا إلى نحو 10 ساعات من النوم ليلًا، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة.

وبالرغم من أن ساعات القيلولة تُحتسب ضمن إجمالي ساعات النوم التي يحتاج إليها الطفل في أي مرحلة عمرية، فإنها تؤدي دورًا خاصًا لدى الأطفال الصغار، نظرًا إلى التفاعل بين الساعة البيولوجية للجسم وعملية الاستتباب الداخلي ⁽⁵⁾، التي تتضمن ما يُعرف بضغط النوم (Sleep Pressure)، أي الحاجة الفسيولوجية المتزايدة إلى النوم كلما طالت فترة الاستيقاظ؛ إذ تتراكم هذه الحاجة تدريجيًا منذ لحظة الاستيقاظ، وتزداد بمرور الوقت، ما يجعل الشخص أكثر ميلًا إلى النوم. وما يزال الباحثون غير متأكدين من سبب تراكم ضغط النوم بوتيرة أسرع لدى الأطفال مقارنة بالراشدين، لكن بعضهم يرجّح أن ذلك يرتبط بعدم قدرتهم على الحصول على احتياجاتهم من النوم في فترة واحدة متواصلة، والتي قد تصل إلى 13 أو 14 ساعة يوميًا. ويُعزى ذلك جزئيًا إلى حاجتهم إلى الرضاعة أو تناول الطعام على فترات متقاربة، فضلًا عن حاجتهم إلى القيلولة لتعويض ما لا يحصلون عليه من النوم ليلًا.

"لكن أهمية القيلولة لا تقتصر على استكمال ساعات النوم التي يحتاج إليها الطفل خلال دورة تمتد على مدار 24 ساعة، بل تتعدى ذلك إلى دورها في مساعدة الدماغ على التخلص من الفضلات والمواد المتراكمة فيه، والتي قد تؤثر سلبًا في وظائفه ⁽⁶⁾. وتشمل هذه العملية منطقة الحُصين (hippocampus)، وهي منطقة دماغية تشبه فرس البحر، توجد في كل من نصفي الدماغ، وتؤدي دورًا أساسيًا في التعلم والذاكرة. ويساعد التخلص من هذه المواد على تهيئة الحُصين لاستقبال معلومات جديدة".

ووصفت ريبيكا سبنسر (Rebecca Spencer)، أستاذة علم الأعصاب الإدراكي بجامعة ماساتشوستس أمهرست، الحُصين بأنه أشبه بمخزن للذاكرة قصيرة الأمد. وبينت ذلك قائلة: "كل ما نمر به يوميًا يُجمَع هناك، قبل أن يُصنَّف أثناء النوم في القشرة المخية ⁽⁷⁾، التي تشبه نظامًا أكبر وأكثر استدامة لتنظيم المعلومات وتصنيفها بحسب أنواعها".

وأضافت: "فمثلًا، إذا عرفت أن جدتك كانت ربة منزل، وأنها تحب الحياكة، فإن هاتين المعلومتين تندمجان في مفهومك عن الجدة، مما يساعدك على تكوين تصورات عامة، ويسهّل عليك استرجاع هذه المعلومات كلما تذكرتها." ويتعرض الأطفال باستمرار لسيل هائل من المعلومات الجديدة؛ فهم لا يتعلمون الأبجدية فحسب، بل يتعلمون أيضًا أن السماء زرقاء، وأن للأرانب فراءً، وهي أمور تعدّها أدمغة الراشدين من المسلّمات. لذلك، نعتقد أن أدمغة الأطفال، ومنطقة الحصين على الأخص، تحتاج إلى التخلص من الفضلات المتراكمة في الحُصين بوتيرة أكثر تكرارًا.

وجدت الدراسة التي أجرتها سبنسر أن الأطفال الذين ينامون بعد تعلم كلمات جديدة يتذكرون نحو 80% منها، مقارنةً بنحو 30% بالنسبة للأطفال الذين لا ينامون. كما حقق الأطفال الذين لم يأخذوا قيلولة نتائج أقل بنسبة 10% في اختبارات حفظ الكلمات مقارنةً بأقرانهم الذين ناموا. لكن ما أثار دهشة سبنسر هو أن أثر النوم في الذاكرة استمر حتى اليوم التالي. وقالت: "هذا يعني أن الطفل يحتاج إلى النوم بعد التعلم مباشرةً حتى تترسخ المعلومات الجديدة في ذاكرته." وأضافت: "تُجمَع الذكريات المتعلقة بالأحداث الجديدة التي نمر بها خلال اليوم في منطقة الحُصين⁽⁷⁾، قبل أن تُنصنف وتُخزَّن في القشرة المخية ⁽⁸⁾ أثناء النوم."

ولا يقتصر تأثير القيلولة على تثبيت المعلومات، بل يمتد أيضًا إلى الذاكرة الانفعالية، وهي المرتبطة بالأحداث المشحونة عاطفيًا، التي تترسخ في الذاكرة وتُسترجع بوضوح وتفصيل أكثر من الأحداث غير المصحوبة بشحنة عاطفية ⁽⁹⁾، وكذلك إلى مستوى الاستجابة الانفعالية (العاطفية) من حيث تواترها وشدتها ⁽¹⁰⁾. ويتضح هذا التأثير في سلوك الأطفال، كما تلاحظ أي أم تتعامل مع طفلها الدارج كثير المشاكسة.

قالت سبنسر: "يتعرض الأطفال طوال الفترة الصباحية لتجارب تثير مشاعرهم وانفعالاتهم، مثل: "أجبرتني أمي على ارتداء حذاء لا أرغب فيه،" أو " أخي أخذ لعبتي المفضلة دون استئذان."

وقد أظهرت دراساتنا أن قيلولة ما بعد الظهر تساعد الأطفال على تهدئة انفعالاتهم والتخلص من آثار التوتر الذي تراكم لديهم خلال الفترة الصباحية، فتمنحهم فرصة لبدء فترة ما بعد الظهر بمزاج أكثر هدوءًا. ولذلك، إذا لاحظوا زميلًا في الصف يسيء التصرف، فقد لا يثير ذلك انزعاجهم. أما الأطفال الذين لا يأخذون قيلولة، فقد تستمر لديهم آثار الانفعالات السلبية التي راكموها في الفترة الصباحية، ما يجعلهم أكثر عرضة للانفعال والمبالغة في ردود أفعالهم."

العقل والبدن

عدم حصول الأطفال على قيلولة قد يؤدي إلى مشكلات عديدة. قالت الدكتورة لورا دي جيرولامي (Laura De Girolami)، طبيبة الأطفال في مستشفى بروكلين بولاية ماساتشوستس، إنها عادةّ ما تناقش مشكلات النوم مع أولياء الأمور في كل زيارة إلى عيادتها، وأضافت: "نلاحظ مشكلات تتعلق بالانتباه, مثل نقص الانتباه ⁽¹¹⁾ واضطرابات انفعالية ⁽¹²⁾، وصعوبات أكاديمية، مثل ضعف الاهتمام بالمواد الدراسية وصعوبة إدارة الوقت والمماطلة، فضلًا عن مشكلات سلوكية، مثل التنمر وتصرفات غير لائقة أو عنيفة تجاه الآخرين، وضعف اهتمام المعلمين ⁽¹⁴⁾، واضطرابات نفسية، وزيادة الوزن، بل وحتى تغيرات في النمو."

هرمون النمو البشري ⁽¹⁴⁾يُنتج بالكامل تقريبًا خلال مرحلة نوم الموجة البطيئة ⁽¹⁵⁾ المعروفة أيضًا بالنوم العميق، ويمكن لقيلولة مدتها 45 دقيقة أن تكون كافية لتحفيز إنتاجه. وأضافت دي جيرولامي: "قد يؤدي نقص النوم إلى انخفاض إفراز هرمون النمو وتغير مستويات الكورتيزول. وأنا عادةً لا أخبر أمهات الأطفال بهذه المشكلة، لأنها قد تثير قلقهن بشدة، لا سيما أن آثارها عابرة في الغالب." ووفقًا لسبنسر، فإن الأطفال الذين يتأثر نومهم بسبب مرض ما يستعيدون وتيرة نموهم الطبيعية سريعًا بمجرد عودتهم إلى روتين نومهم المعتاد.

قد يواجه الأطفال، الأكثر عرضة للانخراط في سلوكيات اجتماعية قد تضر بهم أو بوالديهم، صعوبات في النوم، مما قد يوقعهم في حلقة مفرغة تتفاقم فيها هذه السلوكيات كلما ازدادت مشكلات النوم. ولا تقتصر هذه المشكلة على الأطفال الصغار. فبالرغم من أن الأطفال قد ينضجون بمعدلات متفاوتة في جوانب مختلفة من نموهم، عاطفيًا وفكريًا واجتماعيًا، فإن معظمهم لا يعودون بحاجة إلى القيلولة عند بلوغهم نحو الخامسة من العمر. ومع ذلك، تقول دينيس كلارك بوب (Denise Clark Pope)، الأستاذة المشاركة في كلية الدراسات العليا للتربية بجامعة ستانفورد، وخريجة كلية الدراسات العليا للتربية بجامعة هارفارد: " نعيش في مجتمع لا يحصل أفراده على قدر كافٍ من النوم، ولذلك قد يكون من المفيد أن نتيح للأطفال وقتًا أطول للنوم، بما في ذلك إطالة فترة القيلولة."

وفي عام 2001، ألّفت بوب كتابًا بعنوان "الدراسة تحت الضغط: كيف نُنشئ جيلًا من طلاب مرهقين، ذوي نزعة مادية، ومحرومين من التعلم الحقيقي؟" (Doing School: How We Are Creating a Generation of Stressed-Out, Materialistic, and Miseducated Students) ⁽¹⁶⁾. ويطرح الكتاب نقدًا لثقافة تعليمية تضع الطلاب تحت ضغوط دراسية متزايدة، وتدفعهم إلى الاهتمام بالمظاهر والقيم المادية على حساب اكتساب المعرفة وتحقيق التعلم الحقيقي.

وفي السياق نفسه، وجدت دراسة ⁽¹⁷⁾ عُرضت في مؤتمر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) عام 2019 أن نحو نصف الأطفال في الولايات المتحدة، الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و17 عامًا، يحصلون على قسط كافٍ من النوم. وبينت الدراسة أن الأطفال، الذين لا يحصلون على نوم كافٍ، يسجلون نتائج أقل في مؤشرات النمو الإيجابي لديهم، مثل الفضول والرغبة في تعلم أشياء جديدة، والاهتمام بأداء واجباتهم المدرسية، والقدرة على الحفاظ على هدوئهم عند مواجهة تحديات وصعوبات، والمثابرة على إتمام المهام التي يبدؤونها.

وأكدت الدراسة المنشورة في مجلة لانسيت لصحة الطفل والمراهقين في يوليو، 2022 هذا الأمر ⁽¹⁸⁾، وسلطت الضوء على الاضطرابات العصبية نتيجة لقلة النوم. وقد استند التحليل إلى بيانات من دراسة مولتها المعاهد الوطنية للصحة الجارية حول التطور الإدراكي لدماغ المراهقين ⁽¹⁹⁾ والتي شملت حينئذ أكثر من 8 آلاف طفل تتراوح أعمارهم ما بين 9 و10 سنوات، وكان نصفهم تقريبًا ينامون أقل من تسع ساعات ليلًا. وقد عانى الأطفال المحرومون من النوم من اضطرابات نفسية ومشكلات سلوكية أكثر من أقرانهم الذين كانوا ينامون تسع ساعات أو أكثر ليلًا، وكانوا أكثر احتمالا للإصابة بالاكتئاب والقلق والعدوانية ضد الغير. علاوة على ذلك، أثبت تصوير الدماغ أن حجم المادة الرمادية أصغر في مناطق الدماغ المسؤولة عن الانتباه والذاكرة والتحكم في التثبيط (التحكم في النزوات) ⁽²⁰⁾ عند الأطفال المحرومين من النوم. ولم ينخفض هذا التدهور في الجهاز العصبي بسرعة؛ إذ وجد الباحثون أن انخفاض حجم المادة الرمادية ظل ملحوظّا حتى بعد عامين من التقييم الأولي.

ووجدت دراسة ⁽²¹⁾ أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) عام 2018 أن ما يصل إلى 73% من طلاب المرحلة الثانوية لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. وقالت بوب: "نعلم أن معدلات التنمر ترتفع بين الأطفال الأكبر سنًا، وأن قدرتهم على ضبط سلوكهم واتخاذ القرارات السليمة تتراجع. كما ان هناك نتيجة سلبية أخرى لقلة النوم وهي تأثر عمليات الأيض لديهم سلبًا."

وفي دراسة أخرى أجرتها بوب وشملت أكثر من 135 ألف طالب، تبيّن أن نحو 20% من المراهقين ينامون خمس ساعات أو أقل في الليلة، أي أقل بكثير من المدة الموصى بها من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP)، وهي ثمان إلى عشر ساعات. وتشير سبنسر إلى أن هذه النتائج، إلى جانب المشكلات المذكورة سابقًا، قد تساعد على تفسير الارتفاع الحاد في معدلات تشخيص اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة ⁽²²⁾ منذ أواخر تسعينيات القرن الماضي.

وقالت سبنسر: "قد يساعد النوم على تحسين قدرة الطفل على التحكم في اندفاعاته. وهذا تحديدًا أحد أوجه القصور الأساسية لدى الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة؛ إذ يجدون صعوبة في كبح اندفاعاتهم. كما يعانون من ضعف في القدرة على الاستمرار في الانتباه لفترات طويلة، ما يعني أن انتباههم يتشتت بسرعة وبسهولة. ويحتاج الأطفال المصابون بهذا الاضطراب عادةً إلى 45 دقيقة إضافية من النوم حتى يحصلوا على الفائدة نفسها التي يحصل عليها الأطفال غير المصابين به. ولذلك، إذا تبيّن أن الأعراض الشبيهة بأعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة لدى طفل ما ترتبط بانقطاع النفس النومي ⁽²³⁾، مثلًا، فقد يؤدي علاج انقطاع النفس إلى انخفاض ملحوظ في تلك الأعراض السلوكية.

إطفاء الأنوار

ويرى الأطباء أن انتشار المقاهي، وتسويق شركات مشروبات الطاقة منتجاتها للمراهقين، يسهمان في تفاقم المشكلة، إلى جانب الوسائط الإلكترونية بالطبع.

قالت دي جيرولامي: "يعاني المراهقون من ضعف القدرة على التحكم في اندفاعاتهم. فبينما يستطيع الكبار تأجيل الرد على الرسائل النصية، لأنهم يدركون أنه ليس من الضروري الرد عليها فورًا، لا يشعر الأطفال والمراهقون بالأمر نفسه، ولا سيما عند استخدام تطبيقات مثل سناب شات، حيث تختفي الرسائل بعد 24 ساعة. فهم يشعرون بضغط يدفعهم إلى الرد سريعًا، خشية أن يسألهم أصدقاؤهم عن سبب تأخرهم في الرد على رسائلهم. وهذا ما يُعرف بظاهرة الإحساس بضرورة الاستجابة الفورية (phenomenon of immediacy)، التي تجعل المراهقين يجدون صعوبة في الابتعاد عن الشاشات وأخذ استراحة ذهنية منها، حتى يستعيدوا نشاطهم الذهني."

ووجدت استبانة ⁽²⁴⁾منظمة "كومون سينس ميديا" (Common Sense Media) غير الربحية، التي أجوتها عام 2019، أن نحو ثلث المراهقين ينامون وهواتفهم المحمولة معهم على أسرّتهم. كما خلصت مراجعة لعشرين دراسة ⁽²⁵⁾، نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الأطفال JAMA) (Pediatrics عام 2016، إلى أن استخدام الأجهزة المحمولة بعد إطفاء الأنوار، أي في وقت النوم، يرتبط بقلة ساعات النوم وتدني جودته.

قالت بوب: "هناك أسباب وجيهة تدعو إلى خفض إضاءة الغرفة قبل النوم بنحو ساعة، فضلًا عن تجنب النظر إلى الهاتف المحمول خلال هذه الفترة. فالضوء يثبط إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد الدماغ على الاستعداد للراحة، ويهيئ الجسم للشعور بالنعاس والحاجة إلى النوم. أما الشباب اليوم، فقد أصبحت مطالعة هواتفهم أشبه باستجابة شرطية، على غرار تجربة بافلوف ⁽²⁶⁾."

وأشارت كلاس إلى أن الظروف الأسرية قد تؤدي أحيانًا إلى اضطراب نوم الأطفال. وأضافت: "يدرك معظم الأطباء أن أوجه عدم المساواة قد تتخذ أشكالًا مختلفة؛ بعضها ظاهر يسهل ملاحظته، وبعضها الآخر خفي يصعب اكتشافه،" وأوضحت أن أنماط النوم لا تتشكل بمعزل عن الظروف المحيطة بالطفل، بل تتأثر بعوامل متعددة، منها التغذية والنشاط البدني والضغوط النفسية والبيئة المحيطة. فهل يتوافر للطفل مكان هادئ ينام فيه، وهل يستطيع النوم في أوقات منتظمة؟ قد تختلف الظروف كثيرًا باختلاف المسكن الذي تعيش فيه الأسرة، أو إذا كان الوالدان يعملان ليلًا. أعتقد أننا أصبحنا أكثر وعيًا بهذه العوامل مما كنا عليه في السابق، لكن هذا الوعي ما يزال غير كافٍ.

وبينت أن أطفال هذه الأيام يقضون ساعات طويلة جالسين، سواء في الحافلات أو الفصول الدراسية، وربما حتى في أماكن أخرى. لكن أجسامهم تحتاج إلى قدر من النشاط البدني خلال النهار حتى يتمكنوا من النوم بصورة أفضل ليلًا.

يوصي أخصائيو طب نوم الأطفال أحيانًا بأدوية معينة لمساعدة الأطفال المصابين باضطرابات النمو العصبي، مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، على الخلود إلى النوم والاستمرار فيه. وقد يُوصون أيضًا باستخدام الميلاتونين لفترة قصيرة لدى الأطفال الذين اختلّت مواعيد نومهم، لمساعدتهم على استعادة جدول نوم منتظم. ومع ذلك، يفضّل معظم الخبراء اللجوء إلى الوسائل الطبيعية والسلوكية كلما أمكن ذلك.

ويمكن أحيانًا مساعدة الأطفال الصغار على الخلود إلى النوم وقت القيلولة بتهدئتهم، وذلك بوضع اليد على ظهورهم وتسميدها أو تدليك أقدامهم أو مجرد الجلوس بجانبهم. وكما تشير سبنسر، فإن شعور الطفل بوجود شخص بالقرب منه يراقبه ويطمئنه قد يساعده على الإحساس بالأمان والاسترخاء. وفي المقابل، تنصح دي جيرولامي بعدم السماح للمراهقين بأخذ قيلولة؛ لأنها قد "تُبقي اضطرابات إيقاع النوم واليقظة المرتبطة بالساعة البيولوجية مستمرة" ⁽²⁷⁾. وبدلًا من ذلك، تقترح أن يتعلم الأطفال الأكبر سنًا اتباع عادات نوم صحية، مثل ممارسة التأمل، أو الاستحمام قبل النوم، أو احتساء شاي البابونج. وقالت: "يتعلق الأمر أساسًا باتباع بعض العادات التي تنبّه الجسم إلى أن وقت النوم قد حان". كما يمكن أن يكون للنشاط البدني تأثير مهم في تحسين النوم.

وقالت بوب: "يقضي الأطفال هذه الأيام ساعات طويلة جالسين، سواء في الحافلات أو الفصول الدراسية أو حتى في أماكن العمل. لكن الجسم يحتاج إلى نشاط بدني حتى ينعم بنوم أفضل، وإن بدا ذلك غير بديهي".

ويتفق هؤلاء الأطباء على أن الآباء والأمهات غالبًا ما يبحثون عن حل واحد يناسب جميع الأطفال، لكن الأمر، كما هو الحال مع كثير من المشكلات الصحية، لا يخضع لوصفة واحدة تصلح للجميع. وأوضحت كلاس: "يختلف الأطفال اختلافًا كبيرًا في طباعهم وأنماط نومهم، وأي أم لديها أكثر من طفل تعرف جيدًا هذه الاختلافات بينهم. فقد يكون لديها طفل سهل التعامل، وآخر صعب المراس، وطفل ينام جيدًا ويستيقظ سعيدًا، وآخر لا يخلد إلى النوم إلا في وقت متأخر، ولا يرغب في الاستيقاظ إلا متأخرًا أيضًا. ومن المهم ألا نتعامل مع هذه الاختلافات باعتبارها حالة واحدة تنطبق على جميع الأطفال، وألا نشعر الآباء والأمهات بأنهم يرتكبون خطأً لأنهم يتعاملون مع أطفالهم بطرق مختلفة. فقد تكون لديهم أسباب وجيهة لذلك، وربما يواجهون صعوبات خاصة في التعامل مع بعض أطفالهم،"

من المهم ألا ننظر إلى هذه على أنها حالة يمكن تعميمها، وألا نُشعِر الآباء والأمهات بأنهم مخطئون في اختلاف معاملتهم لأطفالهم. فبعضهم قذ يكونون معذورين، حيث يواجهون صعوبات مع بعض أطفالهم."

الهوامش

1- https://ar.wikipedia.org/wiki/دورة_النوم

2- https://ar.wikipedia.org/wiki/تعلم

3- https://ar.wikipedia.org/wiki/ذاكرة

4- https://ar.wikipedia.org/wiki/تنظيم_انفعالي_ذاتي

5- https://ar.wikipedia.org/wiki/استتباب

6- https://www.alarabiya.net/medicine-and-health/2025/06/22/علماء-يوصون-بـتنظيف-الدماغ-لتجنب-الخرف-اليك-الطريقة

7- https://ar.wikipedia.org/wiki/تشفير_الذاكرة_في_الحصين_واسترجاعها

8- https://www.mpg.de/7510372/memory_cortex

9- https://ar.wikipedia.org/wiki/الذاكرة_والعاطفة

10- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1630450/

11- https://ar.wikipedia.org/wiki/اضطراب_نقص_الانتباه_مع_فرط_النشاط