المرونة هي إحدى السمات التي يمكنك صقلها وتعلمها.
٢٥ مارس ٢٠١٩
بقلم جانسيتا جيمينز، بقلم جاسينتا جيمينز ، دكتورا في السايكلوجيا الإكلينيكية من جامعة ستنانفورد
المترجم: أبو طه/ عدنان أحمد الحاجي
المقالة رقم ٩٣ لعام ٢٠١٩
التصنيف : أبحاث السلوك
Resilience is a trait that you can hone and learn.
03.25.19
By Dr. Jacinta M. Jiménez is a Stanford University trained and licensed doctor of clinical psychology and a board certified coach. She currently serves as Head of the Global Coach community for BetterUp.
عالم العمل عندنا يتغير سريعًا ومترابط عبر الأجهزة المتصلة انترنتياً بشكل واسع . وسؤال عامل هذا الزمن المعاصر ليس ما إذا كان سيواجه الشدائد (١) ، ولكن متى وبأي وتيرة يتم ذلك. لا عجب فالمرونة resilience (٢ ) هي كلمة شائعة في دوائر رأس المال البشري (٣).
باعتباري طبيبًا نفسيًا ومدربًا ولدي زمالة معتمدة ورئيسًا لمجتمع المدربين العالميين في شركة BetterUp ، فقد درست القدرة على التحمل لعقود. الكثير من الناس يفترض أن الأشخاص المرنين (٤) يولدون بشكل طبيعي بهذه الطريقة ، ولكن يتبين أن المرونة ليست فقط شائعة ، بل إنها أيضًا شيء يمكنك تعلمه وتطويره.
تعريف المرونة
أفضل طريقة للتفكير في المرونة هي من خلال استعارة (مجاز) الأرجوحة بنقطة محور ارتكاز في الوسط - الممارسات الوقائية والمهارات التكيفية في أحد الطرفين توازن الشدائد و التحديات في الجانب الأخر . نظرًا لأن المرونة تنتج عن عملية تفاعلية عالية بين الخصائص الشخصية والبيئة ، فإن الوراثيات ( جينتكس) تلعب دورًا. جيناتنا تؤثر على الموضع الأولي لنقطة محور الإرتكاز . ومع ذلك ، يُظهر لنا العلم أن التجارب ، وكيف نستجيب لها ، يمكنها تحريك نقطة محور الإرتكاز. عندما نتعلم ونقوي مهاراتنا التي تساعدنا على إدارة التوتر ، تنزلق نقطة محور الإرتكاز بحيث تميل الأرجوحة نحو المخرجات الإيجابية بسهولة أكبر.
هذا هو كل ما يتعلق بالمرونة. كلما زاد تأثيرنا على نقطة محور الإرتكاز من خلال التمرينات المستندة إلى المرنة ، كلما مالت الأرجوحة نحو المخرجات الإيجابية. عندما نتجاهل الاستثمار في تطوير مجموعة مهاراتنا هذه والمحافظة عليها ، فإن نقطة محور ارتكازنا يمكن أن تنزلق في الاتجاه الآخر ، وهذا يجعل من الصعب علينا الارتداد من الإخفاقات (٥).
إليك خمسة أسئلة لتقيم ما إذا كنت تقوم بتحريك نقطة محور ارتكاز الأرجوحة بنشاط نحو مخرجات مرنة وقابلة للتكيف:
1) هل أعمل من الداخل للخارج؟
كثير من الناس يرون الحياة كشيء يتغير بالنسبة لهم. فهم يشعرون وكأن الأحداث والظروف خارج أنفسهم هي التي تتحكم فيهم. أحد الأشياء المهمة التي تميز بين الأشخاص الذين يتمتعون بمرونة عالية وبصرف النظر عن البقية هي أن لديهم موضعًا داخليًا قويًا للتحكم. بمعنى آخر ، يتخذون إجراءات أكثر فعالية لمصلحتهم لأنهم يعتقدون أنهم مسيطرون بشكل أساسي على حياتهم.
عندما تنمي موضع تحكم داخلي أعلى ، فأنت بذلك تعطي إمكانية لمستويات أعلى من الثقة والهدوء في وجه التغيير. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالعجز في أي موقف ، انظر ما إذا كان لديك خيار لتغير من أو تؤثر على ظروفك ، حتى بشكل طفيف.
٢) هل اخترت ان تواجه مخاوفك وتتجاوز مشاعرك والتي تمنعك من أن تكون أفضل وأصدق ما يمكن أن تكون عليه نفسك ؟
معظم الناس يشعرون بالقلق (٦) عندما يواجهون وضعاً صعباً في العمل أو الحياة. وفقاً لكليفلاند كلينيك (٧) ، فإنه قد يكون لدى الشخص العادي ٦٠ ألف من الأفكار في اليوم الواحد. ولكن ٩٥٪ من هذه الأفكار تتكرر كل يوم ، و ٨٠٪ من الأفكار المتكررة هي في المتوسط سلبية.
يسمي علماء النفس هذا بالإنحياز الى السلبية (٨،٧) . الأشخاص الذين يتمتعون بمرونة عالية يتحدُون هذا التحيز باختيار "يتغلب على القلق (٩) " عندما تضرب المحن، (صاغت الكاتبة رآي أملر Amber Rae عنوان الكتاب الأكثر مبيعًا مصطلح “wonder over worry”، ١٠) يمنحون أنفسهم وقتاً للتوقف ، والتراجع ، وليكونوا فضوليين بدلاً من ترك أفكارهم تؤثر على مشاعرهم وسلوكياتهم.
هذه الممارسة تجعل مهارة المرونة الأساسية المتمثلة في "خفة الحركة المعرفية cognitive agility" (١١) من البدء في التأثير. إن خفة الحركة المعرفية هي فن وعلم لفهم عقلك حتى تتمكن من اختيار ما إذا كنت ستعمل في الوضع العادي default mode أم تعدل منه ( تقوم بضبطه) من أجل اتخاذ خيارات أفضل. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق ، تعامل مع أفكارك بفضول عميق وخذ في الإعتبار تفسيرات بديلة لفكرك.
٣) هل تتقبل الفشل؟
الناس ذوو المرونة العالية يتعاملون مع المشاكل كعملية تعليمية. بالنسبة لهم ، مصطلح "الفشل" يمثل "المحاولة الأولى للتعلم". إن تقبل هذه الكلمة ييجعلك متمكناً من الخروج من منطقة راحتك بتواتر أكثر لأنه حتى لو "فشلت" ، فأنت تعلم أنك ستتعلم من الأخطاء ، والتي تقربك في النهاية إلى النتيجة المرجوة. كيف يمكنك تحويل الفشل من ندم إلى إمكانية؟ باستخدام الشدائد كفرص لاكتساب المهارات أو إتقانها.
٤) هل أنا مرتاح مع غير المريح؟
في ثقافتنا المهووسة بالراحة ، يبذل الناس قصارى جهودهم لتجنب عدم الراحة. من المحتمل أن يرتبط أي شخص حاول اليوغا بالشعور بالإتواء ويكون في وضع غير مريح أولاً، ولكن عندما يتقبل الوضع (بدلاً من مقاومته) ، يظهر شعور بالسكون. وينطبق الشيء نفسه على المواقف العصيبة. لو تقبلت الإجهاد كشيء إيجابي ، فهناك تقلبات كبيرة.
تشير الأبحاث (١٢) إلى أن التوتر مدمر ، حتى اللحظة التي تعتقد أنه ليس كذلك. تغيير طريقة تفكيرك عن الإجهاد يغير تأثير الإجهاد على جسمك. توصلت الأبحاث التي أجراها عالم النفس في جامعة ستانفورد كيلي مكجونيجال Kelly McGonigal (١٣) إلى أن أفضل طريقة لإدارة الإجهاد ليست التقليل منه أو تجنبه ، بل إعادة التفكير فيه ، وحتى تقبله. عندما يرى الناس أن الإجهاد ضار ، يمكن أن يؤدي بهم إلى التعامل معه بطرق غير مفيدة.
لذلك في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تشعر بالتوتر ، العب دورًا نشطًا: بدلاً من أن تسأل ، "لماذا يحدث هذا لي؟" اسأل نفسك ، "من أجل ماذا؟" أو "ماذا بعد؟"
٥) هل لدي شعور واضح بالمعنى؟
لقد كرست الكثير من أعمالي في الحياة لدراسة الدوافع وشعرت بالحزن لاكتشاف أن البحث في المعنى والغرض من العمل الذي قامت به شركة BetterUp’ (١٤) والمعروفة اختصاراً ب (MAP) قد اكتشف ، في المتوسط ، أن الموظفين يقولون إن عملهم لا يبلغ من الأهمية إن أمكنه إلا بنحو النصف. نظرًا لما أفاد به الطبيب النفسي الشهير فيكتور فرانكل Viktor Frankl بقوة في كتابه الأكثر مبيعًا "البحث عن المعنى"(١٥) ، فإن المعنى هو الدافع الأساسي للإنسان. الأشخاص المرنون يمتلكون إحساسًا واضحًا بالمعنى والغرض الذي يمكّنهم من مواصلة المسيرة حتى عندما تصبح الأمور صعبة. من الصعب جداً أن تشعر بالهزيمة عندما يكون لديك شعور عميق بالمعنى لما تعمل بإتجاهه.
يستغرق الأمر بعض الوقت لتعلم أي مهارة جديدة ، سواء كانت لغة جديدة ، أو عزف على غيتار ، أو حتى تكون مرناً أكثر . خصص الوقت والطاقة حتى تصبح مجموعة مهارات المرونة لديك أمرًا معتادًا بالنسبة لك. ستكون في وضع أفضل للسيطرة على موقفك ، والتعامل مع التحديات بفضول ، وتطوير معنى عميقاً يجعل العمل والحياة أكثر متعة. وكونك أكثر مرونة سوف يجعلك أيضًا نوع الزميل الذي يريده الناس في فريقهم.
الدكتورة جاسينتا خيمينيز (١٦) طبيبة مدربة ومرخصة من جامعة ستانفورد في علم النفس السريري ومدربة حائزة على الزمالة . تعمل حاليًا كرئيسة لمجتمع المدربين العالميين لشركة BetterUp.
تعريفات ومصادر من داخل وخارج النص
١-https://www.fastcompany.com/90214180/6-tricks-for-surviving-work-and-personal-adversity
٢-تعريف resilience من خارج النص؛ القدرة على التكيف او العودة الى الحالة السابقة بعد الإحباط
٣-https://ar.m.wikipedia.org/wiki/رأس_المال_البشري
٤-https://www.fastcompany.com/40483677/secrets-of-the-most-resilient-people
٥-https://www.fastcompany.com/3060410/how-ive-learned-to-deal-with-setbacks
٦-https://www.fastcompany.com/3061265/four-techniques-to-stop-worrying-so-much
٧-http://www.clevelandclinicwellness.com/programs/NewSFN/pages/default.aspx?Lesson=3&Topic=2&UserId=00000000-0000-0000-0000-000000000705
٨-https://ar.m.wikipedia.org/wiki/انحياز_للسلبية
٩-https://www.fastcompany.com/90269566/how-to-stop-your-brains-addiction-to-bad-news
١٠- تعريف wonder over worry وهو عنوان لكتاب ألفته رآي أمبر كما ورد في احدى النصوص الشارحة له :هو دعوة لك لتواجه مخاوفك ، وتتجاوز مشاعرك ، وتعد كتابة السرديات "المثيرة للقلق" في عقلك والتي تمنعك من أن تكون أفضل وأصدق ما يمكن أن تكون عليه نفسك، ترجمتا بعض ما جاء عن هذا الكتاب على هذا العنوان :https://www.bookdepository.com/Choose-Wonder-Over-Worry-Amber-Rae/9781250175250.
١١-تعريف Cognitive agility : خفة الحركة المعرفية تعكس قدرة الفرد على التحرك بسهولة بين الانفتاح والتركيز.
١٢-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374921/
١٣-https://news.stanford.edu/2015/05/07/stress-embrace-mcgonigal-050715/
١٤-https://www.betterup.co/meaning-and-purpose-report/
١٥-https://www.amazon.com/dp/B009U9S6FI/ref=dp-kindle-redirect?_encoding=UTF8&btkr=1
١٦-https://www.drjacintajimenez.com/
المصدر الرئيسي:
https://www.fastcompany.com/90323959/ask-yourself-these-5-questions-to-boost-your-resilience?utm_source=postup&utm_medium=email&utm_campaign=Fast%20Company%20Daily&position=9&partner=newsletter&campaign_date=03262019
للمواضيع المترجمة السابقة يرجى زيارة المدونة على صفحتنا على الإنترنت على هذا العنوان؛
https://sites.google.com/view/adnan-alhajji
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق