١٤ أبريل ٢٠١٩
المترجم : أبو طه/ عدنان أحمد الحاجي
المقالة رقم ١٣٤ لسنة ٢٠١٩
التصنيف : ألحاث الدماغ
APRIL 14, 2019
حياتك تشكل دماغك بالمعنى الحرفي للكلمة(1). يتغير دماغك من حيث الشكل والوظائف كل يوم استجابة لتجارب حياتك ومشاعرك ، وسلوكياتك ، وحتى أفكارك. هذه القدرة المذهلة المتغيرة بسلاسة، تسمى المرونة (اللدونة) العصبية(2) neuroplasticity، هي جيدة وسيئة على حد سواء. اللدونة العصبية تسمح للناس بالتعافي والتغلب على صعوبات ومشكلات الصحة النفسية الخطيرة. وهكذا يحدث التعلم (الاكتساب) كله والذاكرة . اللدونة العصبية لها مضامين وإمكانيات بليغة لكل جانب من جوانب حياة وثقافة الإنسان تقريبًا.
إلَّا أن اللدونة العصبية هي أيضًا سبب لظهور بعض مشكلات الصحة النفسية والدماغ في المقام الأول. إنه من السهولة بمكان أن يتراجع دماغك بنفس القدر الذي يتحسن به . إليك ما يحتاج دماغك لمعرفته عن اللدونة العصبية.
ما هي اللدونة العصبية؟
في الثمانينات من القرن الماضي ، أكد باحثون من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو (UCSF) أن الدماغ البشري يعيد تشكيل نفسه باتباع "قانون هيب(3) Hebbian rule." أن الدماغ يغير نفسه باستمرار مادياً وعملياتيًا على أساس المحفزات الواردة.
اللدونة العصبية هي في الواقع مصطلح شامل يشير إلى قدرات الدماغ العديدة على إعادة تنظيم نفسه طوال حياة الشخص وذلك بسبب بيئته وسلوكه ومشاعره الداخلية. اعتقدت الدراسات العلمية سابقًا بأن الدماغ كان قابلاً للتغير فقط خلال فترات معينة من مرحلة الطفولة. على الرغم من ان الأمر صحيح في أن الدماغ أكثر لدونة بكثير في السنوات الأولى و قدراته تتراجع مع التقدم في العمر ، إلا أن اللدونة مستمرة طوال حياته من الولادة وحتى الموت.
فقد أكدت الدراسات العلوم أنه بإمكانه استخدام اللدونة العصبية من أجل إحداث تغيير إيجابي في حياته بطرق عديدة في أي سن. إن تسخير اللدونة العصبية في مرحلة البلوغ ليس بالأمر البسيط الذي تجعل الدعاية العصبية(4) المرء يصدق ذلك، لكن من المؤكد أن هذا التغيير يمكن تحقيقه في ظل ظروف محددة(5).
كيف تساعد اللدونة العصبية دماغك
تتيح اللدونة العصبية للناس فرصة التعافي من السكتة الدماغية والإصابات والتشوهات الخلقية ، وأن يحدوا من أعراض اضطراب التوحد ، و اضطراب الانتباه والتركيز ADD واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة ADHD، وصعوبات التعلم وغيرها من حالات عجز الدماغ ، والتعافي من الاكتئاب والقلق والإدمان وأنماط الوسواس القهري العكسي وما إلى ذلك . وبفضل اللدونة العصبية، فالمرء ليس عالقًا مع دماغ ولد به لا يتغير طوال حياتة.
اللدونة العصبية لها امكانيات تطبيقية إيجابية في العديد من المجالات ، بما في ذلك الطب والطب النفسي وعلم النفس والعلاقات والتعليم والكثير غيرها. من الواضح أن إمكاناتها القصوى هي من أجل الشخص في حياته الخاصة. نظرًا لأنه يمكن بوعي وإرادة اكتساب مهارة التحكم في تفكيره وردود أفعاله وسلوكياته وبعض الممارسات التي لديه، وبإمكانه مراقبة "المرونة العصبية الموجهة ذاتياً"(5) الخاصة به وأن يرحب بالتغيير والشفاء في حياتك الخاصة.
يمكن اللدونة العصبية أن تعيد بناء الدماغ المتضرر
لقد استخدمتُ اللدونة العصبية لأقصى حد لإعادة بناء دماغي بعد إصابة خطيرة(6)، نتيجة لمحاولة انتحار(7). على مر السنين ، تعلمت كل ما بوسعي عن اللدونة العصبية وذهبت إلى العمل لتجديد دماغي وذلك ببمارسة التمارين الرياضية وتوظيف أدوات الصحة النفسية والتأمل والتصور وممارسات الذهن. بمعجزة اللدونة العصبية ، تعلمت كيف أتكلم وأكتب وأتحرك بشكل متناسق واتذكر وأفكر مرة أخرى بوضوح. (تجد قصتي هنا(8)). في هذه المرة ، قمت تجديد دماغ عن قصد كان أكثر إيجابية ومرونة وهدوءًا وسعادة.
لأن إصابات الدماغ تختلف ، فإن إمكانيات الشفاء منها مختلفة أيضًا. ومع ذلك، فإن تسخير المرونة العصبية عن قصد يمكن أن يساعد في إعادة تأهيل الدماغ بعد الإصابة(9).
العديد من حالات الصحة النفسية قابلة للشفاء
من الممكن التغلب على حالة صحة نفسية ، على سبيل المثال ، الرهاب والاكتئاب وانفصام الشخصية ، وذلك بدفع الدماغ تجاه القيام بوظائفه الطبيعية عمن خلال تغيير المرونة العصبية(10). كما يشرح الدكتور مايكل ميرزينيتش ، أحد الباحثين المؤسسين في جامعة كالفورنيا في مدينة سان فرانسيسكو UCFS في كتابه: " الدماغ المطاوع: كيف بإمكان علوم اللدونة العصبية الجديدة أن تغير حياتك(11) "Soft-Wired: How the New Science of Brain Plasticity Can Change Your Life":
... نحن نعلم أن علاج هذه الاضطرابات بالأدوية ليس جيدًا بما يكفي. الدماغ المختل وظيفيًا ليس حساءًا كيميائياً تنقصه توابل رئيسة. كيمياء الدماغ معقدة للغاية .... إن الفكرة القائلة إن بإمكان دواء واحد أن يوفر الأساس الوحيد لعلاج كل الآليات المعطوبة في حالة معقدة كإنفصام الشخصية هو رأي سخيف للغاية. هناك احتمال أكبر بكثير لتحقيق التعافي العصبي من خلال تدريب الدماغ المصمم لتصحيح العديد من التغيرات المشوهة التي تشكل جزءًا من المرض - ومن خلال هذا التدريب يستعيد الدماغ طبيعته بنيويًا وكيميائيًا. "
أثبتت الدراسات التي أجريت من قبل مريزنيش Merzenich وزملائه وغيرهم من الباحثين في جميع أنحاء العالم على اللدونة الدماغية أن العديد من جوانب قوة أو ذكاء أو سيطرة الدماغ - في الأفراد العاديين والمختلين عصبياً - يمكن أن تتحسن عن طريق التدريب السلوكي المكثف والمستهدف بشكل مناسب.
اللدونة العصبية تسمح بالتعلم والذاكرة
يعتمد التعلم (اكتساب المهارات) والذاكرة على اللدونة العصبية في توصيلات دارات الدماغ (12). كلاهما عمليتان عصبيتان، بمعنى أنهما تنطويان على تغيرات كيميائية وهيكليّة (بنيوية) في الدماغ.
بتغير عدد أو قوة التوصيلات بين خلايا الدماغ ، تُرسّخ المعلومات في الذاكرة. كان يعتقد أن الذاكرة الواحدة تتكون من تحول (انتقال) shifts طفيف في بعض نقاط الاشتباك العصبية في تسلسل معين مكوِّن لتلك الذاكرة. ومع ذلك ، تثبت الدراسات الحديثة تعقيدًا أكبر بكثير من مجرد التغيرات التي تحدث في مشابك فردية(13). ولكن ، يبدو أن التغيرات تظهر في الشبكات الكبيرة الموزعة في جميع أنحاء الدماغ (14).
استرجاع الذاكرة هو أيضًا عملية تتعلق بالمرونة العصبية. في كل مرة تتذكر فيها شيئاً، دماغك يجدد تعزيز هذه العملية بدمجها وتصفيتها ( فلترتها) من خلال من أنت (شخصيتك) ، وما تعرفه ، وذهنيتك في الوقت التي تتذكر فيه. وبالتالي ، فإن الذاكرة هي عملية نشطة ومستمرة ، ووفقًا ليونا هJonah ليهر ، في كتابه ، Proust Was a Neuroscientist ، " مصداقية ذاكرة ما هي فقط المصداقية التي تتذكرها آخر مرة "(يعني كلما زاد تواتر استعادتك لذاكرة معينة كلما ضعفت دقتها(15).
كيف تصبح اللدونة العصبية ضارة بالدماغ
عندما تسمع عن اللدونة العصبية ، فإنها عادة ما تكون مقترنة بتغيرات دماغية إيجابية ملحوظة وتغيرات في الحياة كما هو مفصل أعلاه. ومع ذلك ، فإن هذه الخاصية نفسها ، التي تجعل دماغك مرنًا بشكل مثير للدهشة ، تجعله أيضًا عرضة للتأثيرات الخارجية والداخلية.
بسبب اللدونة العصبية ، تصبح العادات السيئة متأصلة ( متجذرة) في الدماغك(16)، وتضيع المهارات القيمة بتدهور الدماغ مع التقدم في العمر(17)، وتظهر بعض الأمراض والحالات الدماغية الرئيسة عند البشر (18). على سبيل المثال ، يُعد الاكتئاب في الأساس شكلًا من أشكال الدماغ يتجذر في الدماغ بمرور الزمن وذلك من خلالالتغيرات في الخلايا العصبية(19).
مفارقة اللدونة
في كتابه "الدماغ الذي يغير نفسه: قصص انتصارات شخصية آفاق علوم الدماغ (20) The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science، سمى نورمان دويدج Doidge اللدونة العصبية السلبية بـ "مفارقة اللدونة ". وكتب التالي:
مفارقة اللدونة هي أن نفس خصائص اللدونة العصبية التي تسمح لنا بإبداء سلوكيات أكثر مرونة يمكن أن تسمح لنا أيضًا بإظهار سلوكيات غير مرنة (متعنتة) بشكل أكثر . كل الناس يبدأون بإمكانيات مرنة. البعض منا يتطور إلى أطفال مرنين بشكل متزايد ويواصلون على هذا النحو الى مرحلة البلوغ. بالنسبة للآخرين ، منا ، فإن عفوية وإبداع وتقلب مزاج الطفولة تفسح المجال لوجود روتيني يكرر السلوك نفسه ويحولنا إلى رسوم كاريكاتورية جامدة من أنفسنا. أي شيء ينطوي على تكرار غير منوع - وظائفنا وأنشطتنا الثقافية ومهاراتنا واضطراباتها العصبية neuroses (عصاب) - يمكن أن يؤدي إلى عدم المرونة (الجمود/ التعنت). في الواقع ، ذلك لأن لدينا دماغاً ذا لدونة عصبية يمكننا أن نطور هذه السلوكيات الجامدة ( المتعنتة) في المقام الأول. "
طريقتان أساسيتان يمكننا بهما أن نحفز اللدونة العصبية
نظرًا لأن اللدونة العصبية تجري وفقًا للقانون الهيبي Hebbian ، فهي قابلة للعكس reversible بشكل أساس. الخلايا العصبية التي تطلق ومضات كهربائية (تصدر فعل جهد firing) معًا مرتبطة معاً ، لكن الخلايا العصبية التي لا تصدر فعل جهد معًا فلن ترتبط معاً. لديك دماغ "إذا لم تستخدمه فستخسره(21) ". المعلومات التي نادراً ما تستخدم والسلوكيات التي نادراً ما تمارس تتسبب في إضعاف المسارات العصبية حتى تُفقد الروابط / التوصيلات connections بالكامل في عملية تسمى بـ"تشذيب المشابك العصبية (22 - 23)". يحدث تغير في المرونة العصبية استجابةً لمحفزات تتم معالجتها في الدماغ والتي يمكن أن يكون مصدرها داخليًا أو خارجيًا.
التغير المدفوع من الخارج
من مرحلة الطفولة إلى مرحلة البلوغ ، أحداث الحياة تشكل الدماغ . كلما نما الصغار ، وتفاعلوا مع غيرهم ، واستكشفوا ماحولهم ، كلما تشابكت الروابط / التوصيلات connections في أدمغتهم بناءً على تجاربهم / ممارساتهم(24). حينما كنت طفلًا صغيراً ، معظم ما يحدث هو خارج إرادتك. كراشدين ، أدمغتنا هي انعكاسات لروتيننا اليومي. عاداتك(25) ، سواء أكانت جيدة أم سيئة ، تتأصل wired بالمعنى الحرفي للكلمة في دماغك. طرق تحفيز التغير المدفوع من الخارج هي كالتالي :
1-جرب شيئا جديداً. هذا يمكن أن يكون شيئًا معقدًا كتعقيد اكتساب لغة مختلفة أو عودة إلى المدرسة أو أخذ دروس لاكتساب مهارة جديدة ، أو إتقان آلة موسيقية. كما يمكن أن يكون بسيطًا كبساطة تجربة أكل مطعم جديد أو قراءة كتاب من الصنف الطبيعي الملائم لك (خاصة الخيالي منها، (26)) أو الاستماع إلى موسيقي غير مألوفة.
2- بَعثَرة الأشياء. استخدم رجلك غير المهيمنة ( مثلاً، من يستخدم رجله اليمين في الحالة الطبيعية ، بحاول استخدام رجله اليسار ) في بدء صعود السلالم أو اليد غير المهيمنة للأكل أو تنظيف الأسنان بالفرشاة. حرك فأرة الكومبيوتر إلى الجانب الآخر من لوحة المفاتيح. نم على جانب مختلف من السرير. اسلك طريقاً جديداً في ذهابك الى العمل. ابعد دماغك عن التلقائية ( عما تعودت عليه).
3- اطفِ الـ GPS. استخدم الخريطة وذهنك. يمكنك حتى أن تضيع نفسك عمداً وتحاول أن تعثر على طريقك مرة أخرى دون استخدام الـ GPS أو الخريطة. (هناك رياضة كاملة مثل هذه تسمى رياضة الاسترشاد بالخرائط والبوصلة (27) orienteering).
4- تمرن بطريقة جديدة. جرب نشاطًا جديدًا. لو انت ممن يركب الدراجات ، نوّع المسارات والتضاريس التي تسلكها. في حالة تمارس تمارين الركض أو المشي ، اخرج ( خارج المباني) عندما يكون ذلك ممكنًا ، وانسَ سماعات الأذن ، وقم بتغيير الأسطح التي تمشي عليها والمسارات والمناظر الطبيعية التي تمشي فيها وتمر بها. والفكرة هي أن تدفع دماغك كي يتمرن على أشياء جديدة(28).
6- درب دماغك. أنا أعلم أن هناك أنواعاً من النقاش حول إذا كان تدريب الدماغ مفيداً أو غير مفيد. ليس هناك شك في ذهني أو ذهن الدكتور ميرزينش Merzenich. لقد ساعدني ذلك شخصيًا على التعافي من إصابات دماغي(29). بدأ الدكتور ميرزينيتش بتأسيس شركة ، Posit Science ، والتي تقدم تدريبًا للدماغ يعتمد على اللدونة العصبية والعلوم (Brain HQ). أنواع تدريب الدماغ تختلف فيما بينها.
6- قم برحلة. سافز إلى مدينة جديدة ، بلد جديد أو فقط اقطع مسافة. تغيير المشهد يوقظ عقلك ، ويشجع على الإبداع ، ويمكن أن يعزز السعادة(30). بيئة جديدة تتحدى عقلك وتبعده عن التلقائية ( والتي يسمونها "حالة الطيار الآلي autopilot"). عليك أن تتأمل في الأشياء الصغيرة حتى عندما تكون في مكان غير مألوف.
8- كن اجتماعياً. تحدث مع الناس وجهاً لوجه. انخرط في المحادثات معهم واستمع لهم بجد. كوِّن صداقات جديدة غير الصداقات التي كونتها. الارتباط الاجتماعي العالي مرتبط بزيادة في الأداء المعرفي ( الإدراكي) وانخفاض في احتمالات التدهور المعرفي(30).
التغير المدفوع من الداخل
حتى تحفز تغير اللدونة العصبية من الداخل يعني التأثير في عمليات الدماغ من خلال العمل مع عقلك ( ذهنك). وفقًا لميرزينش Merzenich في مقطع الفيديو المعنون بـ : اجعل دماغك أذكى في كل يوم في أي عمر (31)، فالتمرينات الذهنية تدفع بمستوى اللدونة العصبية الى الأعلى تمامًا كما تفعل الأنشطة الخارجية.
عقلك يشكل دماغك(33) . كل ما تفكر فيه وتأمله وتشعر به وتتخيله مادياً يغير دماغك - للأفضل أو للأسوأ. يمكنك تسخير هذه العملية عن قصد لصالحك. ذكر الدكتور دانيال ج. آمين Amen، في كتابه "أنت لست دماغك: الحل المتكون من ٤ خطوات لتغيير العادات السيئة ، وإنهاء التفكير غير الصحي ، والسيطرة على حياتك(33) You Are Not Your Brain: The 4-Step Solution for Changing Bad Habits, Ending Unhealthy Thinking, and Taking Control of Your Life
... يمكننا بالفعل استخدام العقل لتغيير الدماغ. الحقيقة البسيطة هي أن الطريقة هي كيف نركز انتباهنا ، وكيف نوجه عن قصد تدفق الطاقة والمعلومات من خلال دوائرنا العصبية ، يمكن أن تغير مباشرة نشاط الدماغ وهيكليته. "
طرق لتحفيز التغير العصبي من الداخل
1. التأمل الواعي mindfulness
الأبحاث على التأثير الإيجابي للتأمل الواعي على الدماغ والصحة النفسية تشير إلى اللدونة العصبية على انها هي السبب (34). في التأمل الواعي(35)، بتوجيه الانتباه عن قصد إلى الداخل والإستفادة من وعي التنفس أو الأفكار والمشاعر تصبح على وعي بشبكة الوضع الافتراضي (DFM) لدماغك وتمارس السيطرة عليها(36) . عندما تقوم بتوجيه ال DFM بوعي ، فإنك تقاطع أنماط التفكير الناشئة عن عادة وتوجه عقلك تجاه اللحظة الحالية.
٢-التخيل (التصور)
الخلايا العصبية تصدر فعل جهد (تطلق ومضات كهربية firing) وتُفرز مواد كيميائية في دماغك سواء أكان هناك شيئ حقيقياً أم متخيلاً. في عمليات مسح الدماغ ، تعمل الأفكار الخيالية على تنشيط العديد من مناطق الدماغ المتماثلة (المتطابقة) ، والتي تؤثر فيك مباشرةً ، مادياً وعاطفيًا. من منظور علم الأعصاب ، تَخيُل فعلًا ما (تصرفًا ما - ما يسمونه فعلًا بالقوة) وتجسده على أرض الواقع (ما يسمونه فعلًا بالفعل) ليسا مختلفًين(37). وبالتالي ، فإن التصور يسمح لك أن تجعل خيالك يعمل من أجلك حتى تغير دماغك. لقد أثبتت الأبحاث(38) أن ممارسة التخيل تؤثر في التغيرات البدنية من قوة العضلات إلى مسارات الدماغ.
فيديوات عن المرونة العصبية
1- https://youtu.be/ELpfYCZa87g
2- https://youtu.be/Z41BTeAU7DI
3-https://youtu.be/yUqd2SObn6Y
4- https://youtu.be/LNHBMFCzznE
5- https://youtu.be/o0td5aw1KXA
مصادر من داخل وخارج النص
1-https://www.thebestbrainpossible.com/your-life-shapes-your-brain/
2-https://www.thebestbrainpossible.com/masterpiece-or-mess/
3-https://ar.m.wikipedia.org/wiki/نظرية_هيب
5-https://www.thebestbrainpossible.com/the-10-fundamentals-of-rewiring-your-brain/
6-https://www.thebestbrainpossible.com/brain-injury-health-tbi-concussion/
7-https://www.thebestbrainpossible.com/the-making-of-a-suicide/
9-https://www.thebestbrainpossible.com/healing-brain-neuroplasticity-trauma-injury/
10-https://www.psychologytoday.com/intl/blog/heal-your-brain/201107/neuroplasticity-and-depression
12- https://www.betterhelp.com/advice/memory/the-relationship-between-learning-and-memory/
13-https://www.nature.com/articles/nrn3312
14-http://jonlieffmd.com/blog/neuroplasticity-learning-and-brain-circuits
15-https://www.google.com/amp/s/www.themarysue.com/memory-distortion-in-brain/amp/
16-https://www.thebestbrainpossible.com/breaking-bad-habits-in-your-brain/
17-https://www.thebestbrainpossible.com/are-you-unknowingly-contributing-to-your-brains-decline/
19- https://www.thebestbrainpossible.com/what-depression-looks-like-in-your-brain/
21- https://www.thebestbrainpossible.com/are-you-unknowingly-contributing-to-your-brains-decline/
22- https://arabicedition.nature.com/journal/2014/02/506009c
23-https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007%2F978-0-387-79061-9_2856
24-https://www.thebestbrainpossible.com/five-ways-experience-changes-your-brain/
25-https://www.thebestbrainpossible.com/breaking-bad-habits-in-your-brain/
26-http://esciencecommons.blogspot.com/2013/12/a-novel-look-at-how-stories-may-change.html?m=1
27-https://www.thebestbrainpossible.com/from-here-to-there-2/
28-
https://www.thebestbrainpossible.com/putting-your-brain-to-work-for-you-in-your-workout/
29-https://www.thebestbrainpossible.com/building-a-better-brain//
30 -https://psychcentral.com/blog/how-travel-can-benefit-our-mental-health/
31-https://youtu.be/mQlz4yz-z5M
32-
https://www.thebestbrainpossible.com/how-your-mind-shapes-your-brain/
33-https://www.amazon.com/gp/product/1583334831/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=thebesbrapos-20&camp=1789&creative=9325&linkCode=as2&creativeASIN=1583334831&linkId=c7d4e2abc0c3e486fddb4c6a46e2e6d5
34-https://www.thebestbrainpossible.com/science-confirms-mindfulness-is-powerful-brain-medicine/
35-https://www.thebestbrainpossible.com/the-meaning-of-mindfulness-2/
36-https://youtu.be/6A-RqZzd2JU
37-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/7500130/
38-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC270043/pdf/1471-2202-4-26.pdf
المصدر الرئيسي
https://www.thebestbrainpossible.com/neuroplasticity-brain-mental-health/
للمواضيع المترجمة السابقة يرجى زيارة المدونة على صفحتنا على الإنترنت على هذا العنوان؛
https://sites.google.com/view/adnan-alhajji
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق