١ أغسطس ، ٢٠١٩
بقلم مايكل جراديسار من جامعة فلندرز ، وراشيل هيلر من جامعة باث
المترجم : أبو طه/ عدنان أحمد الحاجي
المقالة رقم ٢٤١ لسنة ٢٠١٩
التصنيف: أبحاث النوم
Michael Gradisar, Flinders University, Rachel Hiller, University of Bath
August 1, 2019
مقدمة المترجم
مع ان هذا البحث يتناول الأرق ومشاكله وتبعاته إلاِ اننا نود هنا ان نسترعي الإنتباه الى مشكلة أخرى تتعلق بسلوك النوم. العطلة الصيفية على وشك الإنتهاء والمدارس والجامعات تحضر لبدء عام جديد. في العادة ، أكثر طلابنا بما فيهم الصغار والكبار يقلب الليل نهاراً أثناء العطلة المدرسية، الأمر الذي يجعل عودتهم الى الروتين الليلي من النوم المبكر في الليل حتى يتمكنوا من الإستيقاظ في الصباح الباكر استعداداً ليوم حافل بالنشاط في المدرسة . ولذلك نجد كثيراً مِن الطلاب الذين لا ينالون قسطاً كافباً من النوم الليلي يعانون من ضعف في الأداء الأكاديمي وأعراض جسدية كالتعب والصداع أو مشاكل نفسية كالاكتئاب كما ورد في مقال ترجمناه سابقاً على هذا العنوان ؛http://adnan-alhajji.blogspot.com/2016/09/blog-post_8.html?m=1
مع انتهاء النهار وقدوم الليل ، يستعد بعض الوالدين للقيام بمهمة جادة. ليس لأنهم يستعدون لنوبة عمل متأخرة، ولكن لأنهم على وشك مواجهة معركة وقت نوم أطفالهم.
ونحن لا نتحدث هنا عن أطفال رضع أو أطفال صغار (بدأوا للتو في المشي). بل أطفال في سن المدرسة يعانون من الأرق.
حتى وقت قريب إلى حد ما ، كان الأرق يُعتبر مشكلة نوم عند البالغين. بعد ذلك ، في عام ٢٠١٤ ، دُمج تشخيص الأرق لدى البالغين مع مشاكل النوم السلوكي لدى الأطفال (١). وهذا يعني أنه يمكن الآن تشخيص الأطفال باضطراب الأرق.
هناك عدد من أعراض الأرق متداخلة بين الأطفال والبالغين ، بما في ذلك الصعوبات في الخلود الى النوم - أو البقاء نائمين -. لتكون مشخصاً بالأرق ، لابد أن تستمر هذه الصعوبات لمدة ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع ولمدة ثلاثة أشهر على الأقل.
يتمثل الجانب الرئيسي الآخر لمشكلة النوم في أنه يسبب نوعًا من اضطراب معتد به في حياة الطفل والأسرة - وهو أن مشكلة النوم تؤثر على القيام بالوظائف الطبيعية. الأمثلة على ذلك تشمل أن تصبح أوقات الليل غير قابلة للإدارة أو مجهدة للغاية (للطفل والأم) أو قد يكون الأطفال محرومين من النوم أثناء النهار وليسوا قادرين على التأقلم جيدًا في المدرسة.
يتمثل الاختلاف الرئيسي بين الأرق لدى البالغين ولدى الأطفال في أنه حتى يتمكن الأطفال من النوم أو البقاء نائمين ، يحتاج الأطفال غالبًا إلى "ظروف خاصة". هذا يعني عادة أنهم بحاجة إلى والديهم بجانبهم.
قد ينطوي ذلك على أن الأطفال يحتاجون إلى أن يكون أحد الوالدين موجوداً في غرفة نومهم ليناموا ، أو أن الطفل ينام على فراش على أرضية غرفة نوم والديه. ويعني ذلك أن الطفل قد ينام على سرير والديه - إما من بداية الليل ، أو عندما يستيقظ بعد ساعات قليلة من نومه.
لليس هناك سبب واحد فقط لمشاكل نوم الطفل. لكن هؤلاء الأطفال يشتركون عادة في مستويات عالية من القلق حول وقت النوم. الشيء الآخر الذي غالباً ما يشتركون فيه هو الخوف من تعرضهم أو تعرض أفراد الأسرة للأذى (من قبل متسلل الى البيت ، على سبيل المثال) ، مما يعني أنهم يشعرون بعدم الأمان في فراشهم في الليل.
هذه المخاوف تجعلهم مفرطين في التنبه لما يدور في محيطهم. أي ضجيج في الخارج أو صوت صفعة في الليل يمكن تفسيره على أنه تهديد محتمل. من المتعارف أن هؤلاء الأطفال يسعون عادةً ليطمئنهم (يحصلون على الظمأنة من) والديهم.
بالطبع ، من الطبيعي أن يرغب الوالدان في توفير هذا الطمأنينة لأطفالهم - لا أحد يحب رؤية طفله يشعر بالقلق. لذا فقد يجدون أنفسهم يخبرون أطفالهم مرارًا وتكرارًا بأنه لا يوجد شيء اسمه وحش أو مهرج مخيف ، وأن الأبواب مغلقة وأن المنزل آمن. بقدر ما يكون هذا الرد مفهوما ، فإننا نعلم من الأبحاث أن التطمين الزائد عن حده يمكن أن يُبقي الطفل قلقاً (٢).
الرد الآخر الشائع هو أن احد الوالدين يجلس مع طفله حتى ينام ، أو يترك الطفل ينام على سرير الوالدين. في بعض الأحيان قد يعني أن ينتهي الأمر بأحد الوالدين الى أن ينام بجانب سرير الطفل نتيجة لذلك.
غالبًا ما يتم التخطيط لهذه الحلول كخطط قصيرة الأجل ، ولكن يمكن أن تنتهي دائمًا الى ان تأخذ عدة أشهر (أو حتى سنوات). في نهاية المطاف ، على الرغم من أنها استراتيجيات يمكن فهمها ، إلا أنها استراتيجيات تمنع الطفل من تعلم أنه يمكن أن يكون آمنًا بمفرده في فراشه ، وبالتالي يمكن أن ينتهي به الأمر الى أن تبقى معه المشكلة.
راحة ليلية جيدة للجميع
لو كانت هذه السيناريوهات مألوفة ، فيجب أن تعرف أنك لست وحدك - وأن هناك حلاً. في السنوات الأخيرة ، تم إجراء المزيد من الأبحاث (٣) حول أفضل الطرق لدعم الأطفال في سن المدرسة للتغلب على مشاكل النوم.
لقد لخصنا هذا البحث مؤخرًا في كتاب إرشادي ، والذي يساعد للوالدين خطوة بخطوة على التعامل مع مشكلة النوم التي يعاني منها أطفالهم (٤).
أظهرت دراسات متعددة (٣) الآن أن هذه الأساليب يمكن أن تؤدي إلى تخفيض كبير في كل من الوقت الذي يستغرقه الأطفال للخلود الى النوم والاستيقاظ في الليل ، وتحسين قدرتهم على النوم في فراشهم دون مصاحبة أحد الوالدين. هنا ملخص لتلك الأساليب.
بادئ ذي بدء ، بيئة نوم وروتين نوم جيدان أمران مهمان. ينطوي ذلك على التأكد من أن طفلك لديه وقت ليستريح في الساعة أو الساعتين قبل الذهاب الى النوم. وقت نوم ووقت استيقاظ ثابتان هما مهمان أيضًا.
تجربة أوقات نوم مختلفة مع طفلك يساعده على بناء ما يعرف باسم "ضغط النوم". يساعد بناء ضغط النوم الأطفال على النوم أسرع وفي النهاية يساعدهم على أن يتعلموا أن بإمكانهم النوم في فراشهم بأنفسهم.
تشمل الأساليب الأخرى خطوات"علاج بالتعرض"(٦). على سبيل المثال ، يخرج أحد الوالدين خطوة خطوة من غرفة الطفل. إلى جانب هذه الأساليب ، يتعلم الوالدان أيضًا العمل مع طفلهم لتحدي الأفكار غير المفيدة التي قد تجعلهم مستيقظين.
هذه الأساليب ليست دائما سهلة. لكن عبارة "ألم قصير الأجل لتحقيق مكاسب طويلة الأجل" تنطبق على معظم تدخلات النوم المستندة على الأدلة (العلمية) . في حين أنه قد يكون صعباً ، لكن مع الإصرار والاستمرار ، يمكن تحقيق مكاسب في فترة زمنية قصيرة نسبيًا ، ويمكن للعائلة بأكملها الحصول على نوم ليلي أفضل.
مصادر من داخل وخارج النص:
١-https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0012369215524070
٢-https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/da.21998
٣-https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796711000805
٤-https://www.amazon.com/Helping-Your-Child-Sleep-Problems-ebook/dp/B06XRKNT3W
٥-https://academic.oup.com/jpepsy/article/39/8/932/2951972
٦-https://ar.m.wikipedia.org/wiki/الصفحة_الرئيسيي
المصدر الرئيسي
https://theconversation.com/insomnia-how-to-help-children-and-their-parents-get-a-good-nights-sleep-115015
للمواضيع المترجمة السابقة يرجى زيارة المدونة على صفحتنا على الإنترنت على هذا العنوان؛
https://sites.google.com/view/adnan-alhajji
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق