عندما يتعلق الأمر بالنوم، الجودة تفوق المدة

جينات صفوة النائمين قد تكون درعًا واقيًا من الأمراض التنكسية العصبية

 

بقلم روبن ماركس

 

15 مارس 2022

المترجم: عدنان أحمد الحاجي

المقالة رقم 270 لسنة 2022

When It Comes to Sleep, It’s Quality Over Quantity

By Robin Marks

 

March 15, 2022

 

بعض الناس ينعمون بجينات تراكم فوائد نومهم في فترة زمنية فعالة، مما يبقيهم مفعمين بالحيوية والنشاط بعد أربع أو ست ساعات فقط من النوم في الليل، وفقًا لباحثين من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو.  بالإضافة إلى ذلك، قال الباحثون، لدى "صفوة النائمين elite sleepers" هؤلاء مرونة نفسية⁽¹⁾ ومقاومة لحالات التنكس العصبي⁽²⁾ التي قد تدلنا على وسيلة لدرء الأمراض العصبية.

"هناك دوغماتية⁽³⁾ في مقدار النوم مفادها أن كل شخص يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم، لكن دراستنا حتى الآن تؤكد أن مقدار النوم الذي يحتاجه الناس يختلف بناءً على مكونهم الجيني،" كما قال طبيب المخ والأعصاب لويس بتاتسيك Louis Ptacek، أحد كبار المؤلفين في الدراسة المنشورة في مجلة iScience في 15 مارس 2022⁽⁴⁾. "اعتبرْ الأمر وكأنه طول قامة؛ لا يوجد طول قامة ثابت لكل الناس، كل فرد له طول قامة مختلف عن غيره.  لقد أثبتنا أن حالة  طول القامة مشابهة للنوم ". 

قبل أكثر من عقد من الزمن، لا زال بتاتسيك والمؤلفة المشاركة ينغ-هوي فو Ying-Hui Fu، وكلاهما عضو في معهد ويل  Weill لعلوم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسك، يدرسان الناس الذين يكتفون بـ النوم الطبيعي القصير  الوراثي⁽⁵⁾ لمدة أربع إلى ست ساعات في الليلة ويفضلون ذلك.  لقد أثبت فريق البحث أنها مسألة وراثية في بعض العائلات، وحتى الآن تعرّف الفريق على خمسة من الجينات في الجينوم البشري تلعب دورًا في تمكين هذا النوم الفعال.  قال فريق البحث إنه لا يزال هناك العديد من جينات النوم الطبيعي القصير الوراثي FNSS التي يتعين علينا التعرف عليها وتحديدها.

اختبرت هذه الدراسة فرضية فو Fu القائلة بأن نوم الصفوة يمكن أن يكون درعًا واقيًا ضد الأمراض التنكسية العصبية.  تتناقض أفكار فو Fu إلى حد ما مع الفكرة القائمة بأن قلة النوم، بالنسبة للعديد من الناس، يمكن أن تسرِّع من التنكس العصبي.  قالت فو إن الاختلاف هو أنه بالنوم الطبيعي القصير الوراثي، ينجز الدماغ وظائف النوم في وقت أقصر.  بمعنى آخر، النوم بكفاءة لفترة أقصر قد لا يعني قلة نوم.

قالت فو Fu إن الفريق اختار أن يدرس نماذج فئران مصابة بمرض الزهايمر لأن هذه الحالة منتشرة جدًا.  لقد قام الباحثون بتربية فئران لديها جينات نوم قصير وجينات تجعلها مهيئة للإصابة بمرض الزهايمر، ووجدوا أن أدمغتها قد طورت عددًا أقل بكثير من علامات التجمعات البروتينية [بيتا أميلويد] المرتبطة بالخرف. لتأكيد هذه النتائج التي توصلوا إليها، كرروا التجربة باستخدام فئران لها جين مختلف للنوم القصير وجين آخر للخرف وتوصلوا إلى نتائج مماثلة.

صورة توضح تركيز تشابك بروتين tau داخل الخلية (الأخضر) ، وهي ظاهرة مصاحبة لمرض الزهايمر
، في أدمغة الفئران التي لا تحتوي على جينات النوم الطبيعي القصير الوراثي (FNSS). مصدر الصورة: مختبر فو

صورة تشابك بروتين tau في أدمغة الفئران  بجينات الـ FNSS. يبدو أن جينات الـ FNSS
تقي من تراكم بروتين tau (الأخضر). مصدر الصورة: مختبر فو

يعتقد كل من بتاسيك وفو أن الدراسات المماثلة لحالات الدماغ الأخرى ستثبت أن جينات النوم الفعال تضفي وقاية مماثلة.  وقالا إن تحسين النوم لدى الناس يمكن أن يؤخر تطور المرض عبر مجموعة عريضة من الظروف.

قالت فو: "مشكلات النوم شائعة في جميع أمراض الدماغ".  وهذا أمر منطقي لأن النوم نشاط دماغي معقد.  أجزاء كثيرة من دماغك لا بد أن تعمل معًا حتى تنام وتستيقظ.  وحين تتلف هذه الأجزاء من الدماغ، يصعب على الشخص النوم أو حصوله على نوم كافٍ".

معرفة الأسس البيولوجية لتنظيم النوم قد يساعد على تحديد الأدوية التي ستساعد في درء مشكلات اضطرابات النوم⁽⁶⁾.  بالإضافة إلى ذلك، قال الباحثون إن تحسين النوم لدى الأصحاء قد يحافظ على الرفاه [المترجم: الرفاه هنا يعني عوامل تنطوي على مشاعر إيجابية، وممارسة الأنشطة اليومية، وتكوين علاقات جيدة مع الناس، وإيجاد معنىً في الحياة، والشعور بالإنجاز عند السعي لتحقيق الأهداف⁽⁷⁾] ويحسّن من جودة الوقت الذي يستمتع به كل شخص، [المترجم: بحسب التعريف القاموسي، جودة الوقت هو الوقت الذي يولي فيه الشخص كل انتباهه لأفراد اسرته ولمن حوله حين وجوده معهم⁽⁸⁾]. لكن عملية تتبع العديد من الجينات المعنية والتعرف عليها تُعتبر لعبة طويلة تشبه عملية حل أحجية الصور المقطوعة jigsaw puzzle  التي فيها ألف قطعة.

"كل طفرة جينية نجدها هي عبارة عن قطعة أخرى من هذه الأحجية،" بحسب ما قال بتاتشك. "في الوقت الحالي، نعمل على جميع الأصعدة للتوصل إلى هذا الإنجاز، حينها يسهل علينا عملية وضع قطع الأحجية معًا حتى تظهر الصورة الكاملة فعلًا بالظهور."

على الرغم من أن وراءنا طريقًا طويلًا حتى نحقق هذا الانجاز، هناك بعض الأمل في بعض الجينات القليلة التي تعرفنا عليها.  يمكن استهداف واحد منها على الأقل بالأدوية الحالية التي يمكن ايجاد استخدام جديد لها غير الاستخدام المقصود في الأساس.  يأمل فريق البحث خلال العقد القادم من أن يتمكنوا من تسهيل العمل على ايجاد علاجات جديدة تسمح للذين يعانون من اضطرابات الدماغ بالحصول على قسط أفضل من الراحة في الليل.

قالت فو "هذا الدراسة تفتح الباب على مصراعيه أمام فهم جديد لكيف تُؤخر وربما تُمنع الكثير من الأمراض."  "هدفنا هو بالفعل مساعدة الناس على العيش بصحة أفضل ولمدة أطول وذلك بحصولهم  على نوم كافٍ."

.

مصادر من داخل وخارج النص

1- "المرونة النفسية (psychological resilience) هي قدرة الشخص علي التأقلم مع مصاعب الحياة في ظل ظروف اجتماعية صعبة، ومحن قاسية، متمثلة في مشكلات عائلية أو عاطفية أو أزمات صحية أو متاعب مهنية أو اقتصادية.  تتمثل هذه المرونة في قدرة المرء علي تجاوز هذه المعاناة والاحتفاظ الفعال بحالته النفسية بصورة جيدة.  المرونة النفسية ليست قوة خارقة أو نادرة، ففي الواقع توجد المرونة النفسية في الأشخاص العاديين، كما أن أي شخص يمكنه اكتسابها وتنميتها، ولذا يجب النظر إلى المرونة النفسية على أنها عملية نضج وليست صفة، فهي عملية فردية يسعي من خلالها الفرد لمعرفة ذاته وقدراته المتميزة.  هناك سوء فهم شائع عن المرونة النفسية وهو أن ذوي المرونة النفسية لا يعانون من المشاعر السلبية، ويحافظون على تفائلهم مهما اختلفت المواقف، إلا أن الحقيقة هي أن ذوي المرونة النفسية استطاعوا مع الوقت أن يكتسبوا أسلوبًا للتأقلم مكنهم من تجاوز الأزمة بصورة فعالة، أو بعبارة أخرى فإن ذوي المرونة النفسية هم أناس لديهم منظور أو توجه متفائل وإيجابي، ولكنهم بمرور الوقت وبالمثابرة يمكنهم موازنة مشاعرهم السلبية بأخرى إيجابية."  مقتبس ببعض التصرف من نص ورد على هذا العنوان:

https://ar.wikipedia.org/wiki/مرونة_(علم_نفس)

 

2- https://ar.wikipedia.org/wiki/تحلل_عصبي

 

3- "الجزمية dogma أو الدوغماتية هي حالة من الجمود الفكري، حيث يتعصب فيها الشخص لأفكارهِ الخاصة لدرجة رفضهِ الاطلاع على الأفكار المخالفة، وإن ظهرت لهُ أدلة تثبت لهُ أن أفكارهُ خاطئة، سيحاربها بكل ما أوتي من قوة، ويصارع من أجل إثبات صحة أفكارهِ وآرائهِ، وتعتبر حالة شديدة من التعصب للأفكار والمبادئ والقناعات، لدرجة معاداة كل من يختلف فيها.  وهي تعدّ حالة من التزمّت لفكرة معينة من قبل مجموعة دون قبول النقاش فيها أو الإتيان بأي دليل يناقضها لأجل مناقشته.  أو كما هي لدى الإغريق الجمود الفكري، هي التشدد في الاعتقاد الديني أو المبدأ الأيديولوجي، أو موضوع غير مفتوح للنقاش أو للشك." مقتبس ببعض التصرف من نص ورد على هذا العنوان:

https://ar.wikipedia.org/wiki/دوغماتية

 

4- https://www.cell.com/iscience/fulltext/S2589-0042(22)00234-6

 

5- "النوم الطبيعي القصير الوراثي (FNSS) هو تصنيف مميز لفترات النوم القصيرة المعتادة.  الذين يتميزون بهذه السمة ينامون عادةً  من 4 إلى 6.5 ساعات يوميًا، بيد أنهم  لا يعانون من النعاس أثناء النهار ولا يحتاجون إلى نوم تعويضي في نهاية الأسبوع."  ترجمناه من نص ورد على هذا العنوان:

https://en.wikipedia.org/wiki/Familial_sleep_traits

 

6- "اضطراب النوم هو اضطراب عقلي لأنماط نوم الإنسان أو الحيوان. قد تكون اضطرابات النوم خطيرة لدرجة تتعارض مع الوظائف الحيوية، والاجتماعية، والعاطفية للمصاب.  تعتبر اختبارات النوم واختبارات رصد دورة الحركة من الاختبارات الشائعة في بعض اضطرابات النوم.  يمكن أن تحدث اضطرابات النوم بسبب من مشكلات عديدة، بدءً من صرير الأسنان إلى رهاب الليل.  عندما يعاني شخص من صعوبة في النوم و / أو البقاء نائمًا دون سبب واضح، يشار إليه بالأرق.  تصنف اضطرابات النوم على نطاق واسع إلى اختلال النوم، والخطل النومي،  واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بالنوم، وغيرها من الاضطرابات بما في ذلك تلك الناجمة عن حالات طبية أو نفسية ومرض النوم."  مقتبس من نص ورد على هذا العنوان:

https://ar.wikipedia.org/wiki/اضطراب_النوم

 

7- https://ar.wikipedia.org/wiki/رفاه

 

 

المصدر الرئيس

https://www.ucsf.edu/news/2022/03/422416/when-it-comes-sleep-its-quality-over-quantity